Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Z tą objętością nie przećwiczysz żadnego mięśnia konkretnie (nici z hipertrofii), a przy 2 razach w tygodniu (na tej objętości) nie zastymulujesz też układu nerwowego, czyli siła nie będzie szła adekwatnie do stażu.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
Ok, zabiorę się za plan Ronniego od przyszłego tygodnia. Mam nadzieję, że zbyt duży nie urosnę, bo już teraz wyglądam i czuję się na boisku znacznie lepiej, dlatego też tak dług zwlekałem z jakimikolwiek zmianami.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
148
Ok, sporo czytałem i mocno zasugerowałem się postami drsquata. Oto co zamierzam:
3 razy w tygodniu:
Rozgrzewka
Przysiady tylne x3
Rumuński martwy ciąg (proste nogi) x3
Wyciskanie w leżeniu x3
Wiosłowanie x3
Military press (lub wyciskanie w staniu hantli/sztangi) x3
Podciągnięcia na drążku nachwytem x3
Do tego raz w tygodniu biceps, triceps, przedramiona i łydki.
I ze 2/3 razy w tygodniu
Gdyby ktoś mógł to ocenić.
Przypomnę jeszcze, że mam 2-3 treningi w tygodniu (wtorek, czwartek i czasami niedziela).
Lepiej robić siłownię tego samego dnia co kosz czy między treningami (nie wiem, co bardziej służy regeneracji mięśni).
Pozdro
Zmieniony przez - Selvior w dniu 2013-01-28 13:25:51
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Dostałeś odpowiedź,dostałeś na tacy gotowy plan,a ty nadal kombinujesz?
Doceń czyjąś pracę i czas.
Zamykam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„