Split 4 partia - czyżby zastój?

no wlasnie, wiec musze sie trzymać konsekwentnie - łokcie prosto, nieruchomo? Robiłem kiedyś zza głowę, i chyba dobrze szło, zmieniłem na wersję NA CZOŁO, tak dla wprowadzenia jakiejś zmiany, gdy przestało iść, myslalem ze moze to bedzie jakis inny bodziec. I kwestia ciężaru..właśnie kiedyś przy mojej niższej wadze robiłem z większym obciążeniem, a teraz z nieco mniejszym, więc chyba masz rację Antos..
Tylko zmienic na 12 powt - wieksze pole manewru bedzie gdybym schodzil w dol z powtorzeniami, czy zostawic na 10tkach?

Ronie, pytanie jeszcze do Ciebie - Dipsy w wersji na klatkę - konieczne jest trzymanie wyprostowanych nóg z przodu podczas schodzenia w dół, czy mogę sobie je na krzyż złożyć/zgiać w kolanach?
Tutaj i tak mamy pochyloną pozycję, więc nie wiem czy musowo trzymać nogi wypuszczone w przód.


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-17 17:33:27

poddbijam

Możesz zgiąć,skrzyżować.
Byle znajdowały się lekko z przodu.

ok, a zmieniać liczbe powtórzeń w cw głównych/izolacjach? To już 5ty tydzień, ale udaje mi sie jeszcze dokladac co trening na glownych cwiczeniach na, 12tkach jestem jeszcze.


EDIT:
Jestem dziś po treningu Push
Wyciskania sztangielkami wymęczyłm ostatni raz chyba już po 12 powt
Płasko- 21.5kg, skos 18kg.
Nie udało mi się wykonać 12 powt na 35kg w żołnierskim, miałem już barki wymęczone...i zrobiłem tylko 8 powtórzeń...
Odnosnie techniki tricepsa: bardziej się przyłożyłem i udało mi się lepiej poruszyć wszystkie głowy niż to robiłem dotychczas, jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie dalej. Z tym że:
W pompkach na poręczach miałem mieć dziś 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps..

Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza głowy, jednak biorę tyle samo, a nawet nieco mniej - chyba dlatego że dopiero teraz poruszam głowę długa trica, rozumiem że mam się trzymać techniki, niż za wszelką cenę dać ciężar któym machałem wcześniej?

Ogólnie dzięki za wszystkie wskazówki.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-21 16:48:19

No skoro jest progres,po co zmieniać zakresy?

Weź ty pomyśl logicznie........

dobra, a wyc zolnierskie? Miało być dziś 12 powt, wyszło 8...

Powtórz.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-21 19:17:44

od jutra zaczynam będzie już 6 tydzień. Ramię ruszyło prawie o 1cm w ciągu miesiąca, więc przy tricepsie nic nie będę zmieniać, chyba technika nie była idealna, teraz dobrze czuję.
Ale zmieniłbym tutaj coś na bic - dodać jakieś regres, drop set?
Jeśli chodzi o klatkę to wizualnie jakby się lekko poprawiło, obwód niekoniecznie. Może zmienić hantle skos na sztangę ? Pompki na poręczach wchodzą bardzo ładnie i ciężar powoli do przodu.



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 13:16:48

podbijam..

kombinujesz człowieku za dużo