Hubert/A.D. 2014

Nie chcę zapeszać, poczekam jeszcze kilka tygodni.

16.01. środa
Klatka, brzuch

1. Gilotyna lekki skos 4 x 10
70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8
75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's)
65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max

2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12
35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12
35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12
35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12

3A. Rozpiętki 3 x 10
18 x 10/18 x 10/18 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 10
18 x 10/18 x 10/18 x 10

3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10
27 x 10/27 x 10/27 x 10
27 x 10/27 x 10/27 x 10
27 x 10/27 x 10/27 x 10

4. Allahy 3 x 12
25 x 12/30 x 12/35 x 12
30 x 12/35 x 12/35 x 12
35 x 12/35 x 12/35 x 12

5. Spięcia leżąc 3 x max

aero rowerek 20 minut


Dzisiaj na siłowni leciało radio Złote Przeboje, więc trening na pełnej k...

W gilotynie skróciłem przerwy i trochę ciężko było. Dobiłem regresami.

Wycisk ok, ładnie spuchły cycki.

Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w prawym barku dzisiaj nie halo.
Dobiłem dwoma seriami po 20 powt na bramie.

Brzuch dziś mocno.

Rowerek jak zwykle dzień po treningu nóg - tempo ślimacze.

MICHA
Zrzutu nie robię bo i tak nie będzie się dało go wkleić - kcal: 5210, b/w/t: 367/649/130

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 22:59:59

17.01. czwartek
DNT


MICHA







Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 21:48:50

Ale Cię poniosło

16 gram białka, 108 gram tłuszczu, 286 gram węgli- to i tak wciąż lepiej, niż micha Strongzonka.

Znowu wessałem całe pudło w mgnieniu oka. Nawet mnie nie zmuliło i mogę o własnych siłach podnieść się z krzesła, ba, nawet zbiegłem po schodach

Po kolejne opakowanie?

Po browara
Nie no, masa w końcu

"Masa jakościowa"

Raz na dwa tygodnie nie zaszkodzi. Poza tym po następnym tygodniu cięcie i aero 5-6 x week. Wtedy nic nie będzie.