nauka odżywiania i redukcja

Witajcie

Na wstępie zaznaczę, że działam z pomocą jednej osoby z forum :)
Staram się nauczyć zdrowo odżywiać no i zredukować trochę zbędnego balastu, poprawić samopoczucie itp
Obecnie ważę ok 109-112kg, chcę zejść na ok 80-85kg, lecz nie jest to wyznacznikiem a obwody :)
Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by nie być okrągły :)

Dieta:
- jajka raczej 1, max 2x w tyg (nie przepadam)
- ryby - tak samo, wolę bardziej niż jajka, ale nie za często






trening:

D1
klata biceps
- wyciskanie na lawce plaskiej 4sx12p
- wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4sx12p
- rozpietki na lawce plaskiej 4sx12p
- uginanie sztangi lamanej do gory stojąc 4sx12p
- uginanie hantli stojąc 4sx12p

D2
plecy triceps
- sciaganie drazka nachwytem szeroko (za kark)4 x 10
- sciagnie drazka podchwytem węższym do klaty 4 x 10
- wioslowanie hantlem w podporze 4 x 12
- wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 x 10
- wyciskanie wasko 4 x 8

D3
nogi barki
- wyprosty nog na maszynie 4 x 15
- wyciskanie na suwnicy 4 x 12
- przysiad sztanga na barkach 4 x 10
- wyciskanie na barki na maszynie shmita 4 x 12
- unoszenie hantli bok


Treningi robione albo rano, albo popołudniu.
Uczelnia - rano, ew popołudniu i praca (elastyczny grafik).

w dni nietreningowe szamam warzywa i białko (2 miarki po 30g) Scitec pro mix (niebieskie), zaś w dni treningowe po treningu białko (2x30g) + np 2 jabłka lub 2 banany
Posiłki średnio co ok 3h


obwody i bf i ew zdjęcia załączę na dniach :)







Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-16 21:08:38

Cebula i marchew nie zaspokoja Ci zapotrzebowania jak i nie utrzymaja rownowagi kwasowo zasadowej.
Drazek pewnie gowno.xD

skąd taki pomysł na dietę i trening? Trening jest tragiczny, dietę ledwo widać, ale też mało optymistyczna się wydaje.
Tak to jest jak dzieciaki rozsyłają powiadomki, że układają plany, a ludzie bez sprawdzenia ich im wierzą.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 21:33:42

trening ułożył kolega, ja modyfikowałem dietę, np z rana zamiast 5 jajek tylko dałem twaróg chudy

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-16 21:32:55

bazowanie na nabiale dzień w dzień nie jest najszczęśliwszym pomysłem. Dietą i treningiem proponuję zająć się samemu, przy okazji doczytać najpierw jak je skomponować, bo to co dostałeś od swojego doradcy jak pisałem wyżej zbyt górnolotne nie jest.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 21:41:41

starałem się sam stworzyć itp, czytałem podwieszone działy, ale nie wychodziło mi to za dobrze, to zdecydowałem się na pomoc

ogólnie trening lepiej zmienić na fbw ?
że tak powiem, mam trochę jak na studenta ograniczony budżet w sprawie diety, ale nabiał czym zastąpić, prócz jajek ? jakieś płatki owsiane ?

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-16 21:49:40

chyba słabo czytałeś jak chcesz źródło białka zastępować źródłem węgli, poza tym 24l to już 4-5 rok, zajęć masz pewnie tyle co nic, więc co za problem poszukać chociaż dorywczej pracy? Poza tym pieniądze, które przeznaczyłeś na wątpliwego specjalistę mogłeś przeznaczyć na jedzenie. Tak, trening lepiej FBW.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 22:01:15

no pracę właśnie zaczynam, tyle że biurowa
kasa z niej idzie w kredyt itp, więc to co teraz mam, musi mi wystarczyć
czytałem, ale opornie mi idzie, dlatego chciałem "pomocy"
czemu białko zastępować węglami ? dodałem mieszankę warzyw, bo samego mięsa/ryby miałem już dość
jajka twarogiem zastąpiłem, choć wiem, że to też na codzień nie jest dobre

a kto Ci każe jeść same mięso czy rybę? Na pewno nie ktoś, kto ma pojęcie o żywieniu.

taki miałem początkowy rozpis diety:

1 posilek
5 jajek

2 posilek
250 gram miesa piersi z kurczaka badz indyka 25 g orzechow wloskich

3 posilek
300 gram ryby (sola . morszczuk , mintaj ) plus 30 ml oliwy z oliwek jak lubisz lososia to moze byc losos i w te miejsce odejmujesz 10 ml oliwy z oliwek

4 posilek po treningu
3 miarki bialka plus 100 gram daktyli badz 4 jablka badz banany

5 posiłek
200 gram twarogu plus kieliszek oliwy z oliwek

i ile za to zapłaciłeś?
zdradź nam jeszcze nick tego eksperta.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 22:15:50

powiedzmy, że cennik taki jak twój :)
tylko ten miesiąc (1) - promocja