Dieta redukcyjna do oceny<<<

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 174
Obwód klatki : 102
Obwód pasa: 95
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry

BMR:1939

Zapotrzebowanie kaloryczne:
2666

Do tego spalacz http://sklep.K**.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html

dawkowanie:
- rano koło 7:00 na czczo,
- przed treningiem.




Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-01-15 08:50:13

w mojej opinii zdecydowanie za mało tłuszczów (dodaj ich więcej kosztem węgli).
co do posiłków to wydają się być w porządku, poza kolacją tj. tuńczykiem w oleju. zamień to na jakieś twarogi lub zwykłe mięso a tunę traktuj jako "posiłek awaryjny". poza tym olej lany do puszek nie należy raczej do dobrych...
no ale niech się wypowiedzą specjaliści :)

Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-15 09:59:10

Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-15 09:59:54

no i marchew ma wysoki IG a na redukcji niby z jak najniższym powinno się jeść :)

jak wyżej, zmniejsz węgle , dodaj tłuszcze, dodaj białka na noc (twaróg, proszek)

zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka zamieniaj na : chude ryby(dorsz,sola,pstrąg), polędwiczki wieprzowe, pierś z indyka, wołowine. Łosośia możesz również jeść na przemian z makrelą. Jeśli chodzi o trening, jeżeli jesteś początkujący zainteresuj się treningiem na wolnych ciężarach odpowiednich to twoich możliwości czyli FBW(opis jest w dziale trening dla początkujących). Biegaj(Dla urozmiacienia możesz pobawić się na róznych maszynach areobowych(rower,steper,bieżnia,woślarz, pod warunkiem że masz do nich dostęp) po treningu albo w dni wolne albo jedno i drugie. Możesz też w ramach regeneracji udać się na basen od czasu do czasu. Pozdro

Jaki poziom bf i typ otłuszczenia? Daj najlepiej foto poglądowe. Dieta uboga w tłuszcze i przede wszystkim warzywa, co prowadzi do niedoboru zarówno witamin jak i minerałów. Daj więcej info o treningu, pod pojęciem siłownia może kryć się milion różnych rzeczy.

Jeśli chodzi o siłownię, to FBW standardowo 3x w tyg. Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 45-60min. Sobota bieganie 45-60min. Odtłuszczenie ogólne w sensie chciałbym dojść do bf na poziomie około 10%, w tym momencie nie jestem w stanie skontrolować aktualnego bf'a.











Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-01-15 23:45:22

Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-01-15 23:46:34

przy takim zalaniu starczy Ci spokojnie 130-140g białka, jak i uważałbym z węglami, ale to już weryfikuj obserwując sylwetkę. Jeżeli chodzi o tłuszcze jest już lepiej, ale uważałbym z tym serkiem wiejskim na co dzień. natomiast dalej profil witaminowo mineralny dość ubogi.