TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

TRENING
GRZBIET

Martwy Ciąg
90x12/120x8/130x8/140x7

Podciaganie szeroko podchwytem :
9/10/9/8/6

Wiosło opad do pępka:
40x12/40x12/45x12/45x12

Wiosło pochył połsztanga:
50x12/60x12/65x12/70x10
TRICEPS

Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres
40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar)

Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną
25x10/25x10/30x10/30x8

Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
25x15/30x15/35x15



















Strasznie ciezko pogodzic ciezki treninig plecow z tricepsami, bo po ostaniej serii plecow juz najchetniej spakowalbym sie do domu no ale trzeba walczyc! Przeorany jestem kozacko a trzeba siasc i uczyc sie do egzaminow Tricepsy tez przecwiczone ale byl problem z doborem ciezarów tak wiec mysle ze za tydzien wszytsko jasniej bedzie i lepiej tylko jedno pytanie -autosugestia moglbym robic wyciskanie zza glowy ta sztnaga lamana siedzaci sie opierajac zamiast w stójce? bo prostownik ostro daje o sobie znac

W wiosłowaniu, głowa powinna być przedłużeniem Twojego tułowia.

Powiadomienia odpalone.

nie wtrącaj się maxwell, nie chcemy angażować czworoboka do pracy, we wiośle ok.

Drążek - w krytycznych momentach pchaj się mocniej klatą w przód, nie szrugsuj
Wycisk wąsko - czułeś na pewno klatkę, nie wiem czy zapomniałem Ci napisać czy Ty nie doczytałeś, ale wycisk tricepsowy na ławie trochę inaczej wygląda : opuszczasz sztangę na brzuch przy negatywie, to spowoduje że łokcie się nie rozjadą nigdzie na boki, są w naturalnej pozycji a przy pozytywie wyciskasz sztangę ruchem wiosłującym czyt. w stronę głowy i cały ruch zatrzymujesz na linii barków, ciężary większe, tricepsy większe, łokcie zdrowsze
Tego francuza to możesz robić nawet leżąc za głowę mi to nie przeszkadza wcale.
Prostowanie podchwytem ok

Nie no okej Antos, nie wiedziałem jak jest, tylko podrzuciłem moją sugestię - już nie słusznie.

aha no i Thebill za tydzień już by wypadało te 150 w martwym

bill spoko masz siłke widze, fajny sprzęt - taki jak lubie

Barki:
Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12 + regres (16,20,24,28)

Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 15+15 x3

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) 3x12 + regres (16,20)

Antek dopytanko, w 1 i 4 cwiczeniu regres w kazdej seri (stad ten nawias) czy po ostaniej serie regresy dopiero?

po ostatniej.

Treninig

Barki:

Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres
15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 upadek miesniowy

Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami
5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15


Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres
25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20












1 trening zle dobrane ciezary wiec i technika troche kulawa, ogien w barkach straszny

tak sobie oglądam i chyba sylwetka się zmienia, co? bo jest różnica.
Technika ok.