GRZBIET
Martwy Ciąg
90x12/120x8/130x8/140x7
Podciaganie szeroko podchwytem :
9/10/9/8/6
Wiosło opad do pępka:
40x12/40x12/45x12/45x12
Wiosło pochył połsztanga:
50x12/60x12/65x12/70x10
TRICEPS
Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres
40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar)
Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną
25x10/25x10/30x10/30x8
Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
25x15/30x15/35x15
Strasznie ciezko pogodzic ciezki treninig plecow z tricepsami, bo po ostaniej serii plecow juz najchetniej spakowalbym sie do domu no ale trzeba walczyc! Przeorany jestem kozacko a trzeba siasc i uczyc sie do egzaminow Tricepsy tez przecwiczone ale byl problem z doborem ciezarów tak wiec mysle ze za tydzien wszytsko jasniej bedzie i lepiej tylko jedno pytanie -autosugestia moglbym robic wyciskanie zza glowy ta sztnaga lamana siedzaci sie opierajac zamiast w stójce? bo prostownik ostro daje o sobie znac