Trening do oceny Prosze o konstruktywne opinie

Niedziela:
Klata + Tricpes

-Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4
-Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET
-Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-8-6-4

Wyciskanie "Francuskie" sztanga 10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzenia tyłowa/Wyciskanie Francuskie jednorącz 10-8-6
Pompki w podporze tyłem max-max-max


Środa:
Plecy + Biceps
-wiosłowanie sztangą 10-8-6-4
-wiosłowanie sztangielkami 10-8-6-4
-MC 10-8-6-4
Tu mam problem bo nie mam drążka
-Przenoszenie hantla za glowe 10-8-6-4 Robie takie cwiczenie

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 10-8-6
-Młotki 10-8-6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 / Siódemka 2 serie



Piątek:
Nogi + Barki
Nogi
-przysiad ze sztangą 10-8-6-4
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palce 10-8-6-4
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10-8-6-4

Barki
-Wyciskanie żołnierskie 10-8-6
-Unoszenie hantla nabok/przed siebie 10-8-6
-Sztanga do brody 10-8-6


Brzuch 2x w tygodniu :
-spiecia 20-15-10
-unoszenie kolan do brody 20-15-10
-unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10
-unoszenie nogi w leżeniu na boku 2-15-10

Mam takie pytanie odnoscie treningu jak wyyglada ogolem co mozna poprawic ?
Jak wyglądał by trening z nastawienem na wytrzymałość i czy na diecie na masie sie oplaca?
Czy z rocznym stazem mozna sie bawic w bardziej zaawansowane treningi jak tak to jakie chetnie poczytam i przejrze

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij najpierw

Płeć : Men

Wiek : 20

Waga : 60

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle

Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

UP

MASAKRA .. I do tego te połączenia nogi + barki..

Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń

Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row

Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń )

Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny

Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np :

Pn - klatka + triceps
Wt - plecy + brzuch
Czw - nogi
Pt - barki + biceps

albo po prostu FBW 3 razy w tygodniu , bo SPLIT dzieli się co najmniej na 4 dni


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-14 16:08:02

Nie mam czasu na 4 treningi w tyogdniu :) co zlego jest w polaczeniu barkow z nogami ze tak krzyczysz ?? o jakich zlozonych cwiczeniach mowa? Drazka nie mam mam ograniczony sprzet ;/ brzuch nie zawsze robie dwa razy to zalezy jak z regeneracja jego

Co do FBW to robilem we wrzesniu caly wrzesien bo po wakacjach musialem troche wrocic do formy :) jesli chodzi o nogi to co jest nie tak ??

Prosiłeś o konstruktywne opinie, więc dostajesz

Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z barkami to błąd -tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcey od razu zaatakować barki i przenieść obieg do okolic barków. Co to może powodować? Skurcze, brak siły lub po prostu brak pompy. Sam próbowałem ćwiczyć połączeniem nogi-barki i nigdy nie byłem z takiego treningu naprawdę zadowolony

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-01-14 16:19:19

myslalem nad treningiem push i pull jeszce tyle ze wolalbym nogi rozlozyc wtedy anjezeli robic osobno

Przedstawiłem Ci w moim poście taką możliwość, wystarczy, że sobie poszukasz jakiegoś sensownego planu