Hubert/A.D. 2014

zjawi sie jeszcze na pewno, z innego IP.

Ty ale w ogole co to za babsko bylo ? ;o

nie istotne, kolego.

Coś, żeś Szefie niefortunnie umoczył
Ale i życie takie przypadki zna.

Ważne żebyś masę robił i rósł zdrowo

Chciałem zrobić wypiskę, ale wypyerdala mi jakiś błąd aplikacji, ilekroć próbuję dostać się do zeszłotygodniowej. Także w dupie mam, do cierpliwych nie należę.

15.01. wtorek
Nogi

1. Suwnica jednonóż 4 x 10
50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10
60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10
70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10

2. Fronty 4 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12
50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12
60 x 12/70 x 12/80 x 12/90 x 11

3A. Zakroki 3 x 10
15 x 10/15 x 10/15 x 10
15 x 10/15 x 10/15 x 10
15 x 10/15 x 10/15 x 10

3B. Syzyfki 3 x 10
cc x 10/cc x 10/cc x 10
cc x 10/cc x 10/cc x 10
cc x 10/cc x 10/cc x 10

4. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 7
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10


5. Mcnpn 4 x 12
70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12
60 x 12/70 x 12/80 x 12/80 x 12
60 x 12/70 x 12/80 x 12/80 x 12


6. Wspięcia stojąc jednonóż 4 x 8
21 x 8/24 x 8/27 x 8/30 x 8
21 x 8/24 x 8/27 x 8/30 x 8
21 x 8/24 x 8/27 x 8/30 x 8

7. Wspięcia siedząc 4 x 12
40 x 12/50 x 12/60 x 12/65 x 12
30 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12
30 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12


MOC
W suwnicy progres, mocno mnie wymęczyło 130 kilogramów.

Przysiad - gdybym nie miał problemów ze złapaniem oddechu, wstałbym 12sty raz, ale po prostu zabrakło tlenu. Fronty na xx powtórzeń sa bardzo przyjemne

SSeria - tu na pewno nie dodam nic do końca mikrocyklu. masakra.

Uginanie z progresem, ciężko.

Mcnpn - nie dodawałałem, jestem juz tak zniszczony w momencie robienia tego ćwiczenia, że każde powtórzenie to walka. Nogi trzęsły się jak staremu dziadkowi.

Łydki powoli i z sekundowym spięciem.

Miska - liczyłem dopiero teraz i okazało się, że lekko z białkiem mnie poniosło.









Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 15:21:58

Coś tam ruszyło łydki?
Nie ukrywam, że jestem leniem i wolałbym robić 10 powtórzeń niż 40.

Za wcześnie Darku na efekty. Widać zrzut michy? Bo ja nie widzę.

Nie pokazują się w ogóle fotki na forum. Chyba jakiś błąd.

Hubert81

Za wcześnie Darku na efekty. Widać zrzut michy? Bo ja nie widzę.

E tam, powiedzieć, że jest potencjał już by można. Pewnie ktoś rzucił na Twoje łydki klątwę.

+ jw, nie widać zrzuty.