[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Dzisiejsze jedzenie




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-12 20:17:38

masło roślinne do całkowitego wyrzucenia kup zwykłe masło - takie z mleka tylko też nie wynalazki o obniżonej zawartości tłuszczu

maslo extra dokladnie

Tzn. ja masła w ogóle nie używam, na zajęcia do jednostki niby wziąłem chleb symbolicznie posmarowany, ale to był błąd i ogólnie nie zamierzam ani jeść chleba ani masła, są zdrowsze rzeczy;), ale dzięki za ostrzeżenia co do masła;)

Dzisiejszy trening
13:26 +/- -->1 Część treningu (Ciąg i wycisk)
3:36 --> Odpoczynek po 1 Części
4:13 --> 50 burpeesów
-----
21:06 -> Łączny czas trwania treningu




Więc tak, trening myślałem że zrobię szybciutko, a przynajmniej pierwszą część ale jednak trochę taki trening schodzi;) Co ciekawe w martwym ciągu ciężar wydawał mi się lekki, mimo że w poprzednich 40 kg potrafiło mi dołożyć to dzisiaj te 50kg było dla mnie niczym 30kg (może dlatego że pomiędzy martwym a wyciskiem nie było niczego kondycyjnego jak np. burpeesy itp.).
Wyciskanie no pierwszy raz robiłem sztangielkami, a ciężar nawet duży tak więc ciężko troszkę było z wyciśnięciem.
Ogólnie czułem się dobrze po 1 części i w trakcie jej robienia, nie była jakaś ciężka ale można było się zmęczyć i troszkę mi się nie udało w ostatniej serii wyciskania zrobiłem 8 + 2 ...
Po odpoczynku 3:30 zacząłem robić Burpeesy które wiedziałem że będą ciężkie;)
Ale jakąś poszły bez większego echa, psychicznie jakąś się nie skupiałem na zmęczeniu tylko żeby nie przerywać i robić i dobijać te 50, i jakąś nie wydały się ciężkie mimo zmęczenia (po 15 sekundach skończenia burpeesów zmierzyłem tętno to wyszło 36/37 uderzeń na 10sek --> 216/222 na minutę -> Więc mam rekord;) ).
Ogólnie trening fajny, a burpeesy mnie dobrze zmęczyły -> Choć miło je wspominam;)

Bym zapomniał o słowie o technice w MC, no cóż myślałem że kurcze robię dobrze ale na filmiku widać że chyba nie schodzę tak nisko jak powinienem oraz że zbyt szybko prostuje nogi przez co później tylko się prostuje moja góra, chyba. Jak robiłem to wydawało mi się że robię naprawdę płynnie i lekko, dziwne że kamerka tak to nagrała:(


Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-13 19:32:21

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-13 19:34:35

Lopatki wciaz wypuszczone, ogon podwijany. Mop i nauka przy lustrze. Pamietaj, ze sztanga caly czas jest jak najblizej ciala. Wypychasz tylek do tylu, schodzisz z nia w dol, po przekroczeniu kolan delikatny przysiad i z powrotem w gore - noge zaczyna, podnosisz sie rownomiernie (= kat nachylenia ciala sie nie zmienia), przekraczasz kolana i dopiero mocny wyprost bioder.

Wola walki jest a i widze, ze sylweta zaczyna sie poprawiac.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-13 20:39:48

KomandOficer,

tylko sie nie pogniewaj, to bez zlosliwosci - tetno 222 ani nawet jego okolice sa dla Ciebie fizycznie nieosiagalne ;)

Nie przejmuj sie, to zwyczajny blad pomiarowy - zamow sobie na jakies urodziny/swieta pulsometr w prezencie, teraz nie sa juz bardzo drogie, a jesli zalezy Ci na pomiarze tetna, bedziesz mial prawdziwy obraz ;)

Nie poddawaj sie, walcz,

pozdrawiam.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-13 20:59:10

Raczek rozumiem i przeznaczę dużo czasu by nauczyć się MC, i damy radę z tym MC;), z tą sylwetką to nie wiem czy jest sens smaka robić;)

xzaar, rozumiem i luz;) i tak jak piszesz muszę sobie kupić jaki pulsometr żeby mierzył "na żywo" w miarę dokładnie, bo to ciekawa rzecz czy podczas biegu czy podczas treningu CF;)
Heh, nawet mi przez myśl nie przechodzi żeby się poddać, czas poświęcony na treningi to jedyny dobrze wykorzystany czas, oprócz nauki, a miejsca na WSOWL dużo kosztują chęci i wysiłku -> selekcja naturalna;)

Co do tętna też dziwne że tak dużo naliczyłem, bo nie byłem aż tak bardzo zmęczony, niby wzór to 220- wiek ale ludzie go obalają. http://forum.mtbikes.pl/topic/4208-tetno-maksymalne-czy-przekraczacie-je-co-na-to-kardiolodzy/ 
Cóż, pulsometr obowiązkowy;)

Dieta




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-13 23:26:40

Filmik pewnie będzie po 14



Rundy
1 --> 4:00
2 --> 4:59
3 --> 5:24
4 --> 5:20
5 --> 5:38
Całość --> 25:21

Trening ciężki nawet, co do przysiadów myślałem że głęboko robię i robiłem w miarę głęboko ale chyba wciąż za płytko?