...
Napisał(a)
MlekołakNie ma co, 3 lata porządnych treningów widać
Ale ubaw
No zazwyczaj pierwszy rok, dwa to uczenie się na błędach :P
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
...
Napisał(a)
Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP.
Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety...
Moj staz treningowy to 22 miechy.
Plan Mam taki aby przed każdym treningiem robić fotke danej partii mięśniowej, a pozniej po treningu na pompie. Nastepnie po każdym treningu wrzucac foto i wszystko opisywac. Odczucia, efekty pompy. Dodam takze jakim planem cwicze jakie cwiczenia, postaram sie w miare możliwosci wrzucac filmiki z treningu
Plan Treningowy
Poniedziałek: Klatka+Barki
Wtorek: Grzbiet
Środa:wolne
Czwartek:Biceps+triceps
Piątek:Uda+łydki
sobota:wolne
niedziela:wolne
W wolne dni staram sie chodzic na basen
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce
poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12
pow.
BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow.
wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drąŜku szerokim nachwytem 3x max pow.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow.
3. Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow.
Środa - wolne
czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow.
2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
piątek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow.
4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow.
Sobota, Niedziela - wolne
Wiek-18lat
wzrost-182cm
Biceps-37
Przedramię-27
Waga-75kg
Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-01-13 15:29:22
Pro®®®
...
Napisał(a)
Zgłaszam sie rowniez do testowania Hyper pumpa :) Chetnie przetestuje i udokumentuje efekty
Wiek-20lat
wzrost-176cm
Biceps-38
Waga-74kg
jestem bardzo ciekaw czy pompa jest naprawde tak duza jak reklamujecie
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:35:44
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:36:07
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:36:29
Wiek-20lat
wzrost-176cm
Biceps-38
Waga-74kg
jestem bardzo ciekaw czy pompa jest naprawde tak duza jak reklamujecie
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:35:44
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:36:07
Zmieniony przez - goral66 w dniu 2013-01-13 00:36:29
goral
...
Napisał(a)
ale jakich efektów spodziewacie się po przedtreningówce, masa siła? Bo jak tak to wychodzi, że muscle test prawie nie działa bo chłopaki brali hyper pompe przed treningami
z drugiej strony jak by rozłożyć na dwie dawki rano jedna miarka ok południa druga i moan robić redukcje
z drugiej strony jak by rozłożyć na dwie dawki rano jedna miarka ok południa druga i moan robić redukcje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zawsze ma byc wielka rewelacja a okazuje sie co najwyzej przecietne...a troche juz tego miałem...od tej taniochy do tych z 1,3 di...
juliank33
...
Napisał(a)
Witam , pragnę zgłosić swój udział w konkursie na test Hyper Pump aktualnie kończę się masować i zaczyman redukcję zaczołem 2 tydzieć wiec na teście będzie widać jak ładnie idze wszystko do przodu i pompe :D Nie mam zdjęć akualnych bo nie lubie robić sobie zdjęć jak jestem po prostu gruby na masie ma 2 filmy z maxów jakie udało mi sie osiągnać w tym sezonie . Dodam jedno zdjęcie z zeszłogo roku z zawdów będzie pogądowe na sywetke , na teście jeżeli został bym wybrano znajdzie sie cały tening , dieta , suple . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
MlekołakNie ma co, 3 lata porządnych treningów widać
Ale ubaw
możesz się śmiać ale każdy z was zaczynał od tego samego nikt z dnia na dzień nie stał się wielkim. A to żę przez 2 lata uczenie na błędach to zgadzam się bo każdy musi poznać swoje ciało, i ja nadal poznaje co na mnie działa najlepiej.
Poprzedni temat
Hyper Pump + Muscle Test pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
SportFan jedzie po Robercie
Polecane artykuły