HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

DANE :

Wiek: 18
Wzrost: 176
Waga: 74
Klata: 99
Biceps: 37,5
Przedramię: 32,5
Pas: 77
Udo: 54
Łydka: 36

DIETA :

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II
- 500g Serek Wiejski
- Gainer
- 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- Gainer

16.00 - Obiad II
- 100g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego

19.00 - Kolacja
- 6 Jaj
- 200g serka wiejskiego
- 0,5l Maślanki


TRENING :

Poniedziałek : Klatka + przedramię

1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 )

2.Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 )

3.Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12 powtórzeń.

4.Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12 powtórzeń.

5.Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego

Wtorek: Plecy + przedramię.

1.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa.

2.Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie.

3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń.

4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10.

5.Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń.

Środa: Barki

1.Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń.

2.Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie, pamiętaj o technice 8-12 powtórzeń.

3.Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie 12 powtórzeń.

4.Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń.

Czwartek: Odpoczynek

Piątek: Łapy

1.Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń.

2.Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12

3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15

4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. ( 25,20,18,15,12,10,8)

5.Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po 15 powtórzeń.

6.Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń.
7.Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego.

Sobota: Nogi

1.Wyprosty nóg na maszynie: 5 serii po 20 powtórzeń.

2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia.

3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi)

4.Uginania na maszynie na dwugłowe: 5 serii po 15 powtórzeń
5.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie)

6.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń

7.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń

Niedziela: Odpoczynek

ZDJĘCIA :

Wiem że już nibyy po terminie zgłoszeniowym ale spróbować można, dlaczego ja ? Miałem próbkę HardPumpa i była moc, chciał bym po testować dłużej



ZDJ 1
ZDJ 2
ZDJ 3
ZDJ 4
ZDJ 5

Zmieniony przez - JaroO w dniu 2013-01-16 13:29:04

bez urazy ale ten nabór to jest żenada.Zaczynacie temat od napisania że wystarczy się zgłosić,potem po zgłoszeniu się kilkunastu osób dopisujecie że najatrakcyjniejsze zgłoszenia będą brane pod uwagę.Nie zmienia się zasad konkursu w trakcie jego trwania.Następnie przeciągacie to nie wiadomo ile,aby nabijać wejścia.Lipa panowie po całości,takim podejściem zostana wam tutaj 17 latkowie.Nabór powinien byc dawno zamkniety,wasz cyrk wasze małpy.Po prostu wprowadzacie ludzi w błąd.Nieładnie.

Lodzianin masz tutaj stu procentową racje. Dodałem zgłoszenie bo od Michała dostałem wiadomość jakiś dzien może dwa dni temu że mogę śmiało dać zgłoszenie.

ja nie piszę w twoim kierunku,skoro mozna to pewnie że się zgłaszaj.Po to są takie rzeczy robione,tylko że zasady pozostawiają wiele do życzenia,zwłaszcza zmiana kryteriów wyboru w trakcie naboru.