Od początku roku chodzę na siłkę 2x/tydz i stosuję trochę przerobiony plan z innego forum.
Jest to zmodyfikowany trening ogólnorozwojowy do wprowadzenia na siłkę, a ja go troszkę pozmieniałem i chciałbym, byście go ocenili.
Trening oryginalnie wyglądał tak:
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15
Ja zmieniłem na taki:
-Przysiady 3s x(12.10.8)
- sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8)
-Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...)
-MC 3x 12,10,8
-Wycisk. na barki 3s x 12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12,10,8 (zamiast francu.)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
-Wspięcia na palce z hantlami 2s x12,12 LUB Hack-maszyna wspięcia
-Skłony na ławce skośnej 3s x 15,12,10
Jak widać powt. w ćwiczeniach wynoszą odpowiednio 12,10,8.
Ma być to trening ogólnorozwojowy, wprowadzający na siłkę ze wskazaniem na budowę masy.
Od następnego tyg wchodę 3x/tydz i tu daję pytanie:
1. Co dodać/ odjąć/ zamienić do tego zestawu
2.Co mogę dodać jako ćwiczenie na klatę i barki
3. Muszę coś zrobić z klatką i barkami, bo są strasznie słabe...
PROSZĘ O POMOC.....