Zmiany,wielka pomoc

Witam was panowie, pisze w sprawie pomocy nad zmiana plana, zaczynajac przygode z siłownia cwiczyłem planem fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem
Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas to stoje w miejscu, mam sobie zrobic wiekszy czas regenracji i cwiczyc nim dalej? czy zmienic plan? zalezy mi najbardziej na klatce , poniewaz dreczy mnie to ze jest ona wklesła, i cwiczac ja tyle czasu efekty nie sa jakies piekne. co to techniki wykonuje ja najbardziej poprawnie jak to mozliwe.


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 184

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : muah thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : Mieisac temu ja miałem, teraz staram sie dobrze jesc.

Przeciwskazania medyczne : nie suple.

Zażywane suplementy : nie ma

Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MC- 140
WL-85

na innych nigdy nie robiłem max.

Wiec tak jak juz pisałem wyzej, prosze o doradzenie mi co mam dalej robic. zalezy mi na tym, jakie njalpeije mieszac plany, raz zrobic ten np a po tym ten i tak w kolko, dziekuje za zrozumienie :)

Uprawiane inne sporty : muah thai

Jak to wygląda na przestrzeni czasu ? i co ( jaka dyscyplina ) jest dla ciebie najważniejsza ?

sztuki walki, wyglada to tak ze cwicze wtorek czwartek, a siłownia poniedziałek , sroda, piatek. staram sie duzo odpoczywac, wiec jakie masz propozycje?:)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przeczytaj uważnie i wróć

własnie o to mi chodziło, nigdzie nie mogłem tego znalesc, przyucze sie i wroce ! dziekowa :)