dieta na mase/rzeźbę do oceny

Witam. Jestem tu nowa. Mam 17 lat, wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne i wytrzymałościowe sporty :) Od stycznia 2012 roku biegałam na czczo rano najpierw 30min później 1.5h i stosowałam dietę nisko węglowodanową co spowodowało schudnięcie do 41kg! Wydaje mi się że był to tłuszcz, z mięśni mi chyba niewiele zeszło. Moje dzienne zapotrzebowanie waha się w granicach 2500-3500kcal przynajmniej tak mi się wydaje bo jak jem mniej czuje osłabienie i brak chęci na wysiłek fizyczny, a może to osłabienie wynika z tego że za dużo jem w jednym posiłku (ponad 100 węglowodanów złożonych) ? Czy nie rozpycham sobie żołądka?

Mój przykładowy jadłospis wygląda tak:
śniadanie: 6:00/7:00 chleb razowy 250g (6-7 kromek), margaryna?, obkład białkowy: twaróg, wędlina, czasem ser żółty, jaja, serek wiejski/twarogowy i wszystko co ma białko, mleko 2% 450ml z łyżką kako.
drugie śniadanie: 11:00/11:30 dwie bułki grahamki 180g, margaryna?, obkład białkowy
obiad: 15:00/16:00 mięso z drobiu 200g (pieczone/gotowane/na parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D
siłownia 17:00/18:00
kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g
przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g

Co o tym myślicie? Jem za dużo? Zbyt objętościowo? Wolałabym jeść mniej. Co zmienić? Od razu mówię że z mleka nie zrezygnuje bo to moje uzależnienie a częściej posiłków jeść też nie zamierzam bo samo ich przygotowanie zajmuje trochę czasu, warzyw nie lubię i tylko te w sałatce mi smakują, wolę nabiał i mięso. Po śniadaniu często czuje brak energii i wydaje mi się że jest to spowodowane tym że jest zbyt duże, dobrze myślę?

Zdjęcia sylwetki, zanim się coś doradzi, trzeba w ogóle zobaczyć, czy w ogóle jakaś masa jest potrzebna.

No, 3000 kcal to tu na pewno nie masz, przy dobrych wiatrach MOŻE dobijasz do 2000.
Przeczytaj regulamin i podaj informacje w nim wymagane.

Nie rozumiem ;/ jak ledwo co dobijam do 2000kcal? Chleb razowy w 100g ma 213kcal, grahamka podobnie więc z pieczywa wychodzi około 800-900kcal, ryż coś koło 340, białko do pieczywa z 300/400kcal, mięso 200/300kcal, sałatka 200kcal, mleko około 500kcal, jogurt 250kcal. Wychodzi prawie 2900kcal. A ja po tym wszystkim czasem czuje się słabo.

Wpisz to co jesz na potreningu. Tu masz jak https://www.sfd.pl/-t892526.html
nota bene to ile tego mleka pijesz prawie litr?

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-10 18:09:54

mika

nota bene to ile tego mleka pijesz prawie litr?

zielonasfd

śniadanie;mleko 2% 450ml
obiad:mleko z kakao 450ml

wszystko napisała

Panki92

wszystko napisała

Adwokatów tu nie trzeba

...

zielonasfd

stosowałam dietę nisko węglowodanową co spowodowało schudnięcie do 41kg! Wydaje mi się że był to tłuszcz, z mięśni mi chyba niewiele zeszło.

Mhm. Masz rację, wydaje Ci się. Gdybyś schudła z samego tłuszczu, zachowując dobrą masę mięśniową, ważyłabyś dobre 10kg więcej i wyglądała podobnie do tej pani:
http://www.massnutrition.com.au/page/sponsored-athletes-sarah-allen#.UO8A7uQ72Ag

...

Dieta faktycznie na "masę", ale tłuszczową; cukrzyca do tego gratis w takim pakiecie.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-10 19:04:22

Twierdze że z mięśni mi nie wiele zeszło lub wcale bo niewiele ich miałam, najwięcej w nogach ale nie uważam żeby coś ubyło bo mają one nadal taką samą siłę może nawet większą niż przed odchudzaniem. I jak z tą dietą? Co mam zmienić? Chcę rosnąć w mięso nie w tłuszcz i czy ma coś do tego spożywanie regularnych posiłków? lepiej jeść kiedy jest się naprawdę głodnym czy w mniej więcej takich odstępach czasu jakie podałam? niektórzy piszą że nie ważna jest ilość posiłków i kiedy je spożyjemy ale ogólny bilans

Zjadłaś 1/4 opakowania margaryny? Gratulacje

można przyjąć że tą margarynę ze śniadania liczę też jako tłuszcz (olej) do obiadu i do 2 śniadania. Nie wiem ile dokładnie mi tego wychodzi.

uwierz,ze nie tyle

może trochę przesadzam ze 100g margaryny ale reszta jest jak najbardziej prawdziwa. Ta moja dieta jest do niczego i nie mam pojęcia jak ją ułożyć żeby było dobrze