Suplementacja dla nowicjuszów

nom :D , ale jeśli obliczy to co je i doda braki to i tak będzie lepiej niż bez diety i z odżywkami byle jak
lepiej bez diety ale w miarę z głową niż bez diety i byle jak hehe

Noo w sumiee :D

No Coż moja waga.Ok 85-88kg a wzrost okolo 190-192 cm.A dieta wygląda następująco:
Codziennie Spozywam ryż gotowany na mleku, białe mięso(zalezy jaki obiad ugotuja :P)szklanka mleka czasami nawet dwie planuje sobie kupic same witaminy i codziennie spozywac i staram sie codziennie jesc jablka i inne owoce i warzywa

14 lat i stagnacja ? bez jaj

wrzuc takie swoje srednie odzywianie do kalkulatora z potreningu.pl bedzie wiadomo jak to mniej wieciej wyglada i latwiej korekty wprowadzic

jak masz 14lat to sie za odzywki nie bierz , ogolnie trening silowy powinno sie zaczynac w wieku 18-20lat ;p

Współczynnik BMR 2132.67
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4052.07
Węglowodany 55% 2228.64kcal = 557.16gram
Białko 15%% 607.81kcal = 151.95gram
Tluszcz 30% 1215.62kcal = 135.07gram

tyle mi wyszlo :D

to teraz policz z jedzenia ile czego dostarczasz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-09 20:37:21

Noo.Na rzeżbe bd musiał przeznaczyc troche mniej z kazdego no nie?

w twoim wieku raczej bym nie redukowal bez wyrazniej potrzeby typu spora nadwaga