FUll BOdy workout do oceny , szlifu

Na nowy rok rozpisałem sobie nowy plan . MOj pierwszorzedny cel to nabycie masy , ktorej wciaz jest malo . postanowilem wrocic do FBW , na nim chyba najlepszy progress jest . Oto plan :

A

Przysiad
Wyciskanie Hantli na lawce skos
Podciąganie szerokie
Wyciskanie wąskie sztangi
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
Wyciskanie za glowe na barki siedząc
B

MC
Wykroki
Wyciskanie sztangi na lawce skos.
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
Szragi
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
C

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia
Przysiad
Wznosy Hantli bokiem
Pompki na poręczach + pompki tyłem
Uginanie przedramion z hantlami stojąc


Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 na mniejsze . trenuje co drugi dizen , oczywiscie dieta to inna sprawa i o to juz zadbam sam . chcialbym abyście ocenili podany przeze mnie plan , staralem sie w nim uwzglednic podstawowe cwiczenia , oraz zachowac ogoly porzadek . Z gory dziekuje i liczy na ozywiona dyskusje :)

Nogi-plecy-klatka-barki-lapy.
A. przysiady ze sztanga 4s
podicaganie na drazku 4s
pompki na poreczach(klatka) 4s
wyciskanie na barki 4s
wyciskanie francuskie 3s
mlotki 3s
B. Wykroki 4s
MC 4s
Wyciskanie skos gorny 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
prostowanie na wyciagu 3s
modlitewnik 3s
C. Przysiady ze sztanga z przodu albo suwnica cos innego po prostu 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyciskanie plasko 4s
unoszenie w opadzie na bok 3s
pompki odwrotne 3s
uginanie ze sztanga 3s

moze tak ? miesnie atakowane z kazdej strony

Jakie wyniki siłowe?

Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego )

Marula - Twoj plan ciekawy :) Tylko wiesz bardzo mocno patrzalem na to zeby nie robic np . wyciskania na plaskiej , a potem na trica wasko , po prostu chodzi o to zeby na kazde cwiczenie wziac jak najwiecej , najbardziej zapompowac :) to bylo glowne zalozenie mojego planu . dlatego troche sie glowilem jak umiescic cwiczenia i jaka kolejnosc

a po co

zeby wszystko dobrze dopracowac i kazdy trening to byl konkret

Po co kombinujesz skoro sukces tkwi w prostocie .

"Co do wynikow silowych ,zapomnialem napisac . no wiec tak : w podstawowych cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) "

Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z relacją i można dalej celować ?

Tyle po filozofii .

Tomaszu racja ,ale czy ten moj plan jest jakis mocno zawily ? juz mowilem ze wlasnie chce FBW , splitem trenowalem dlugo , mysle ze proa wrocic do korzeni . ja sie nie kloce bron Boze , jestes o wiele bardziej doswiadczony i szanuje Twoje zdanie :)