Ocena planu treningowego

Klatka

wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 5x8x90;
wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 3serie
wyciskanie sztangi na ławce dodatniejskos: 6x8x60;
krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 4s

Biceps

uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 3s
uginanie przedramienia w opadzie: 3s
uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym: 3s
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3s

Nogi


wyciskanie na suwnicy: 3s
przysiady ze sztangą z przodu 3s
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 12 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80;
uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 x 8 x 30;

Barki
wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 4s
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 4s
wyciskanie sztangi z za karku 4s
unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2s

Plecy

podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt.
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s
ściąganie drążka górnego: 4s
martwy ciąg - 4s


Triceps
wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s
prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s
wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

i teraz coś odemnie tym planem to byś się zajechał przeładowany w holere
na duże grupy 16s a na małe 12s max

ogólnie to na klatkę na płasko zastąpił bym maszynę normalną sztangą ale jak tam wolisz

i jeszcze dodam ze 3x w tyg basen byłby dobry lub bieganie 45-60 minut

hmmm...no to teraz dałeś mi do myślenia. Musze to przegryźć, ale podoba mnie się ta koncepcja. Powiedz jeszcze, nie łączyć tego w serie łączone tyko same pojedyncze?

teraz już narazie wiesz wszystko za jakiś czas zmienic cwiczenia plan itd i bedzie ok powodzenia

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2013-01-10 18:21:01

dzięki za pomoc