SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1274

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

31

Waga

87

Wzrost

175

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

około 3 lat (ale z przerwami)

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

CKD

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

po kontuzji prawego kolana

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

8x8 metodą Girondy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
Klatka

wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 5x8x90;
wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 3serie
wyciskanie sztangi na ławce dodatniejskos: 6x8x60;
krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 4s

Biceps

uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 3s
uginanie przedramienia w opadzie: 3s
uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym: 3s
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3s

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
Nogi


wyciskanie na suwnicy: 3s
przysiady ze sztangą z przodu 3s
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu na suwnicy: 12 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80;
uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 x 8 x 30;

Barki
wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 4s
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 4s
wyciskanie sztangi z za karku 4s
unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2s

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
Plecy

podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt.
przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s
ściąganie drążka górnego: 4s
martwy ciąg - 4s


Triceps
wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s
prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s
wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
i teraz coś odemnie tym planem to byś się zajechał przeładowany w holere
na duże grupy 16s a na małe 12s max

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
ogólnie to na klatkę na płasko zastąpił bym maszynę normalną sztangą ale jak tam wolisz

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
i jeszcze dodam ze 3x w tyg basen byłby dobry lub bieganie 45-60 minut

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hmmm...no to teraz dałeś mi do myślenia. Musze to przegryźć, ale podoba mnie się ta koncepcja. Powiedz jeszcze, nie łączyć tego w serie łączone tyko same pojedyncze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
teraz już narazie wiesz wszystko za jakiś czas zmienic cwiczenia plan itd i bedzie ok powodzenia

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2013-01-10 18:21:01

practice makes perfect

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Do Oceny

Następny temat

FBW - Ocena

nutlove nowy