fizique w ataku/ podsumowanie str.24

nawet nie wiesz jak mi poprawilas humor.

do usług

fizique pięknie Ci spada tam ,gdzie powinno .Pomiar pod biustem łatwo pomylić ,wystarczy ,że się metr na plecach przekręci ,mi się tak zdarzyło i teraz już zwracam na to uwagę

No wlasnie nie wiem czy mi tak spada. Dzisiaj mam brzuch wywalony okropnie. Moze sie jednak zle zmierzylam. Pod pepkiem 83cm. Pewnie z roztrzepania namieszalam, sama nie wiem.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-09 21:00:29

W brzuchu ,czy talii raczej niemożliwe jest byś żle zmierzyła ,tak,że się nie martw ,brzuch możesz mieć wywalony przed okresem i z jeszcze tysiąc innych powodów może być

a po portkach jak czujesz?

nie wiem, naprawde, nie mam pojecia. do pracy, jedne ze mnie leca ale juz od jakiegos czasu ale dzisiaj mi naprawde wisialy na dupsku. za 9 dni okres wiec moze to jest to.

trening
1a. pompki (bez pilki)
10/8/8
1b. wzniosy ramion bokiem lezac na pilce
15kg 10/10/10
2a. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
15kg 12/10/10
2b. wzniosy lydek na jednej nodze
10kg 15/15/13
3a. triceos dip
12/12/12
3b. uginanie ramion mlotkowe
10kg 10/10/10 2x 5kg hantle
4a. wykroki w tyl
20kg 12/12/12
4b. MC na prostych nogach
40kg 10/7/6 wiem, wiem nedza, ale na wytlumaczenie mam ze do tej pory mc mialam zabronione wiec sa dla mnie nowoscia, po drugie nie tyle plecy i nogi co rece mi wysiadly, po trzecie garbilam plecy przy pierwszym podniesieniu, ale lapalm sie szybko na tym i poprawialam sylwetke.

interwaly 20/40 6x, hahaha wiem ze porazka, bedzie lepiej, mam nadzieje.

cw kegla, vacuum, diastasis przed spaniem

miska
kawa mala z mlekiem bez laktozy, herbata zielona, woda
brokul, kalafior
wit, o3, glocosamine, bcaa








Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-09 22:20:13

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-09 23:07:32

mam lekkie urwanie glowy i dziennik musze nadrobic w tyl kilka dni, ale po krotce;
piatek miska;
1716ckal B134/T83/WW134
trening z pilka.

sobota;
dieta czysta nie liczona, niestety

basen 30min

niedziela;
miska slaba bo wpadl croisant almondowy. dopadl mnie kryzys przedmiesiaczkowy. jadlabym jak kon i zachcianki mam nie z tej ziemi. jedyne co moge dodac to ze wcale mi nie smakowalo jak kiedys.

dzisiaj
miska czysta, jutro bedzie grzecznie wklejona.

trening z pika.

trening wczorajszy

Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
15kg 12/12/12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10kg 12/12/12 i tu nie jestem pewna techniki. wykonuje ruch 90stopni, jak reka mi zjedzie za nisko to klapa
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
10kg 8/8/8
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
12kg 25/25/25
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10kg 12/12/12
3b. uginanie ramion na piłce
5kg na reke 12/12/12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
22kg 12/12/12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12

miska
wciaz czuje konski apetyt.

kawa z mlekiem bez laktozy, woda, herbata zielona
fasolka szparagowa, kalafior
vit, o3, glucosamina










Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-15 21:54:25




Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-15 21:55:44

nie moge wkleic rzutu diety, podaje wiec link;

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

jeszcze chcialam nadmienic odnosnie mojego kregoslupa..., ze ktos mi poradzil wkladki na plaskostopie, ktore mam rowniez i nie wiedzialam ze rowniez ma wplyw na kregoslup. do rzeczy, wkladki w butach i bol zniknal w nodze, czasmi jakies delikatne cmienie w SI ale poza tym ok, MC i przysiady no problem at all!



Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-15 22:29:51