(DIETA NA MASE)-70kg
1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr
32,85grb 96,625grw 21,25grt
2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr
32,9grb 79grw, 12grt
3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr)
7,9grb 205grw 11grt
4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski
40,4grb 29grw 22grt
5 posiłek - 5 jajek
33grb, 2,4grw, 0grt
GrB=147. GrW=412 GrT=66,25
(2832 kalori)
2,1grb/1kg
5,8grw/1kg
0.94grt/1kg
Na więcej posiłkow Nie moge wypisac poniewaz pracuje.
I mam takie pytanie przy jakiej wadze mam zacząc dodawac bialka węgle i tluszcze?