redukcja do oceny poproszę o sprawdzenie

Trening 3 max 4 razy w tygodniu siłowy
Aeroby 7 razy w tyg rowerek 40 min

ankieta działu, potem możemy dyskutować.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero 40 min cosziennie
Odżywianie : dieta staram sie jej restrykcyjnie przestrzegać
Cel : redukcja 10 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermal pro, teraz venom 3.0 białko łowickie, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

za dużo nabiału, za dużo prochu, tuńczyk okazyjnie niecodziennie, za dużo białka , za mało tłuszczu jak i kcal ogólnie, za mało warzyw, czyli w zasadzie wszystko źle.

za dużo białka? 2,15/kg masy ciała, 2.30/kg wegli 0.40/kg tłuszczy kalorie ok troche mało ale chce to zrobić szybko, mieśnie nie lecą mi tak szybko na redukcji.

nabiał 250 gram sera w tym 125 na noc to dużo?

Wszystko tak jak napisałem. Przy takim bf licz na LBM lub masę/bf pożądany nie masę całkowitą.
A szybko zazwyczaj oznacza nietrwale lub też szybki zastój.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 15:29:45