Problem z barkiem podczas treningu Klatki Piersiowej - Ławka,

Witam,
przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów.
Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie wypchnąć barku do przodu. Sytuacja miała miejsce już kilka razy.
Na jednym z treningów, miałem problem już w 2-giej serii i po prostu stopniowo zmniejszałem obciążenie,żeby zobaczyć co się dzieje. Skończyło się na tym, że byłem w stanie zrobić 3 powtórzenia 15 kgmami.
Nie jest to kwestia przetrenowania, gdyż po 2 tygodniach bez treningu sytuacja się powtarza. Nie odczuwam żadnego bólu.

Czym może być to spowodowane?

Odstęp między treningami 3 dni, przeprowadzam rozgrzewkę (bieżnia+ćw), podczas ćwiczeń obciążenie dobieram stopniowo.

Max liczba powtórzeń w serii 8-10
Wiek 23
Wzrost 186
Waga 83
Sylwetka "lekki brzuszek"

Prowadzi mnie kolega ćwiczący od 3 lat.


pozdrawiam.

Robisz mostek?

Uuuuu nie dałem rady zrobić mostka. Jestem po treningu, muszę na świeżo spróbować.



Zmieniony przez - frufels w dniu 2013-01-08 23:09:50

Mostek powinieneś robić za każdym razem przy wyciskaniu.

Nie miałem pojęcia. Robić go przed, czy po ? Co to zmieni? rozumiem że to kwestia mięśni kręgosłupa ?

Nie, chodzi o mostek podczas wyciskania leżąc; jest późno, więc nie chce mi się szukać po necie i załączam Ci mój- to jest b. duży, ale dobrze widać o co chodzi. Ściągnąć łopatki, podnieść odcinek lędźwiowy, dupa i reszta sztywno przywiera.

To powoduje, że barki są poniżej klatki piersiowej i nie obrywają tak mocniej (nie mięśnie naramienne, ale też słabsze, np stożki rotatorów)





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 23:22:08

Ok, rozumiem. Dzięki :)

Czyli ludzie, którzy nie robią mostka przy wyciskaniu popełniają błąd? czy po prostu muszę rozbudować bark do tego typu ćwiczeń?

Zmieniony przez - frufels w dniu 2013-01-08 23:26:17

Takiego nie trzeba, lekkie mostkowanie zawsze działa zbawiennie na barki. Można też robić gilotynowo z np podniesionymi nogami, co jeszcze bardziej spłaszcza odcinek lędźwiowy, ale coś za coś.

Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby do treningu barków oprócz klasycznych ćwiczeń dorzucić targetujące słabsze mięśnie:
Prone y
Wallslide
rotacja zewnętrzna hantlami

Dzięki stary jeszcze raz.

Do zamknięcia :)

Zmieniony przez - frufels w dniu 2013-01-08 23:35:22