Plan Treningowy do Oceny.

Poniedziałek.
Trening Boksu + Bieganie.

Wtorek.

Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię.
Klatka Piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
(jak za mało to + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTKOWY) 4X10)

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
(jak za mało + POMPKI NA PORĘCZACH 4x10)

Przedramię:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x10
2.ZWIJANIE SZNURKA Z OBCIĄŻENIEM NA RURKĘ 4x10
(jak za mało to + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10)

Środa.
Trening Boksu + Bieganie.

Czwartek.
Siłownia: Barki, Plecy, Nogi, Brzuch.

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
(jak za mało to + Wyciskanie sztangielek 4x10)

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM ZAA GŁOWĘ 4x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
4.MARTWY CIĄG 4x10

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (tylko nie wiem ile serii ile powtórzeń proszę o pomoc)

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10
3.SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM 4X10

Piątek.
Trening Boksu + Bieganie.

Sobota.

Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię.
Klatka Piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
(jak za mało to + UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTKOWY) 4X10)

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
(jak za mało + POMPKI NA PORĘCZACH 4x10)

Przedramię:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x10
2.ZWIJANIE SZNURKA Z OBCIĄŻENIEM NA RURKĘ 4x10
(jak za mało to + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10)

Niedziela.
Albo wolne albo siłownia.

Siłownia: Barki, Plecy, Nogi, Brzuch.

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
(jak za mało to + Wyciskanie sztangielek 4x10)

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM ZAA GŁOWĘ 4x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
4.MARTWY CIĄG 4x10

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (tylko nie wiem ile serii ile powtórzeń proszę o pomoc)

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10
3.SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM 4X10


Mam zamiar zakupić do tego:
1. Carbo firmy Olimp.
2. Vita-Min firmy Olimp.

Proszę o ocenę i nie śmiejcie się bo to mój pierwszy plan ułożony samemu. Co byś cię zmienili piszcie w kom.

A jaki cel treningu?

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2013-01-08 22:18:22

Moim priorytetem jest boks a celem treningu jest siła ciosu i ogólnie pod boks trening na siłowni.

Wieeeeeeeeeeeeeeeeele czytania przed Tobą przyjacielu :D

https://www.sfd.pl/Kondycja,Szybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2013-01-08 23:28:53

hahaha no masz racje jestem zielony. :D