a6w

Ekspert a nie doradca

Potwierdzam słowa ekspertów. Dodam coś od siebie: wykonuję taki plan i bardzo go sobie cenię:

wzniosy bioder 3x20
spięcia tułowia z obciążeniem 5kg 3x20
russian twist z obciążeniem 10kg 2x20

Z tego co czytałem, to a6w jakby ,, wyciąga'' mięśnie brzucha spod tkanki tłuszczowej. Najlepiej ABS, jak wyżej, a dopiero potem sięgnij po plan na Weidera.

po plan Weidera nie sięgaj nigdy.

Yates

Z tego co czytałem, to a6w jakby ,, wyciąga'' mięśnie brzucha spod tkanki tłuszczowej.

tego jeszcze nie slyszalem

ja tez nie i jest to bledna teoria.
to jak wtedy? miesnie na wierzchu a tluszcz pod nimi?

koledze chyba chodzi o to, że mięśnie są stale "napompowane", ale zmartwić muszę, bo po zakończeniu planu, mięśnie, tak szybko jak "wyszły" tak się schowają :)

TomQ-MAG

Yates

Z tego co czytałem, to a6w jakby ,, wyciąga'' mięśnie brzucha spod tkanki tłuszczowej.

tego jeszcze nie slyszalem

ja juz to syszałem i to nie raz

do autora : dzienne katowanie miesnia nie jest dobrym rozwiazaniem(zwłaszcza ze tam w koncowych fazach dochodzi do 40min cwiczenia samego brzucha!) i do tego obciążasz kregosłup co w póżniejszym czasie moze byc odczuwalne wiec nie znajduj jakiś super teori które ktoś ci mówi albo gdzieś pisze o a6w

tak na prawde nie trzeba cwiczyc mięśni brzucha , ale wiadomo ze psychika dziala inaczej i wystarczy ci ABS 2x w tygodniu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 15:43:06

Ja robiłem kostke co prawda nie do końca (moze 4-6 dni mi zostało). Efekty widziałem nawet szybko(moze dlatego ze kiedys byłem bardzo chudy) ale to prawda ,że obciąza kręgosłup i w dodatku jest strasznie monotonne ,więc szybko może Ci się odechcieć! Polecam ABS (kumpel robi i efekty widać)lub po prostu jakies inne cwiczenia na brzuch! Np. ja codziennie robie 200 powtórzeń ,róznych cwiczen np. 50 brzuszków,40 skrętów do nogi itd.

Zeby robic a6w musisz podejsc do sprawy powaznie bo jesli bedziesz robil zla technika mozesz uszkodzic sobie kregoslup ! Ja bym Ci radzil robic ABS II. Ale pamietaj ze bez diety sie nie obejdzie !