Proszę o ułożenie trenningu na mase

Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa : 83 cm
Obwód klaty: 106 cm
Obwód uda: 55
Ramie (tu najwiekszy problem): 33 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 6 razy w tygodniu + siłownia 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50 zl miesiecznie
Cel/problem/opis: Nabranie masy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 


sam ułóż albo skorzystaj gotowych chociażby z działu TDP. NIkt za Ciebie od podstaw treningu nie będzie układał

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobra dzieki ułożę i podrzucę wam :D

mądzrze mówisz

Poniedziałek Klata + Triceps
1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8
4.Rozpietki 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8
3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8

Wtorek:przerwa

Środa Plecy+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
2.Martwy Ciąg 12/10/10/8
3.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/10
+
Cwiczenie na kaptury Szrugsy ze sztangą 12/10/8

Biceps :
1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8
2.Uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem 12/10/8
3.Uginanie ramion młotek 12/10/8

Czwartek : przerwa

Paitek Barki+Nogi+przedramie
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.Wykroki z hantlami 12/10/10/8
3.Wspieci na palcach w staniu 12/10/10/8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12/10/8

Sobota i Niedziela :przerwa



Zmieniony przez - koszyk98 w dniu 2013-01-04 21:25:34

prosze o ocene :D

Jak przejrzysz posty z działy trening dla początkujących to tam wrzuciłem moj trening jest na 3 stronie, Trening na mase 5 dni cos takiego. Zobacz. Polecam w 100% brałem ze strony animalpaka a robiłem i mega jest

dzieki wielkie :D

https://www.sfd.pl/TRENING_na_Masę_5_dni_w_tygodniu_-t907449.html  to jest to?

tak mozesz spróbowac ja robie i jest dobrze :) do tego dieta masowka vitaminki kreatyna i za około 8 tygodni napisze jak przyszło