SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ułożenie trenningu na mase

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa : 83 cm
Obwód klaty: 106 cm
Obwód uda: 55
Ramie (tu najwiekszy problem): 33 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 6 razy w tygodniu + siłownia 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 50 zl miesiecznie
Cel/problem/opis: Nabranie masy

sport~~~!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 


sam ułóż albo skorzystaj gotowych chociażby z działu TDP. NIkt za Ciebie od podstaw treningu nie będzie układał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
Dobra dzieki ułożę i podrzucę wam :D

sport~~~!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
mądzrze mówisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
Poniedziałek Klata + Triceps
1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8
4.Rozpietki 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8
3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8

Wtorek:przerwa

Środa Plecy+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
2.Martwy Ciąg 12/10/10/8
3.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/10
+
Cwiczenie na kaptury Szrugsy ze sztangą 12/10/8

Biceps :
1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8
2.Uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem 12/10/8
3.Uginanie ramion młotek 12/10/8

Czwartek : przerwa

Paitek Barki+Nogi+przedramie
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.Wykroki z hantlami 12/10/10/8
3.Wspieci na palcach w staniu 12/10/10/8

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga 12/10/8
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12/10/8

Sobota i Niedziela :przerwa



Zmieniony przez - koszyk98 w dniu 2013-01-04 21:25:34

sport~~~!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
prosze o ocene :D

sport~~~!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4101
Jak przejrzysz posty z działy trening dla początkujących to tam wrzuciłem moj trening jest na 3 stronie, Trening na mase 5 dni cos takiego. Zobacz. Polecam w 100% brałem ze strony animalpaka a robiłem i mega jest

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep


Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
dzieki wielkie :D

sport~~~!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 175
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4101
tak mozesz spróbowac ja robie i jest dobrze :) do tego dieta masowka vitaminki kreatyna i za około 8 tygodni napisze jak przyszło

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep


Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w

Następny temat

Cycki :(

Nutlove-choco