Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy

ehhe ;d drogo ten lniany , a nad rzepakowym się jakoś nigdy nie zastanwaiłem. Może bęzie to dobra alternatywa , bo 34 zł za litra to na dziś dzień trochę drogo jak dla mnie. A co do jajek wojo , to zawszę robię gotowane , mozę raz na trzy tygodnie jajecznica.Ogólnie przywyczaiłem się już dawno to tego prostego żarcia , bo i szybko się robi i szybko się zjada hehe. Szału nie ma i na rosbeffy i inne duperele mogę sobie pozwolić naprawdę rzadko.

Kawę wypiłem zaraz zrobię trening lekki trening gimasntyczny.

Bardzo dużo afer z wałowaną oliwą , jeśli oliwa kosztuję poniżej 20 złoty to nie jest to extra virgin , tylko klasy niżej , lub z uszkodzonej / zepsutej oliwy .

Olej rzepakowy jakością i walorami dorównuję oliwie . to bardzo dobra alternatywa .

Panowie trzeba czytać i wdrążać się w temat a nie podążać za modą

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-05 19:10:22

Zawsze pozostaje siemię lniane. Wystarczy tylko zmielić bezpośrednio przez spożyciem. Dobry dodatek do białka na noc. A w gratisie otrzymujemy błonnik.

@Tomasz oliwa kosztuje a nie kosztuję , ale fakt faktem, że dobra oliwa nie może kosztować grosze. Ja bardzo sobie chwalę Monini (mają sporo smakowych) - pali w gardło jak wódka, a to świadczy o dużej zawartości polifenoli. W Lidlu też jest całkiem smaczna.

Siemie lniane miele i zalewam na przykład miętą dobrze wchodzi
Ja tam oliwę tylko do dresingu do sałatek używam.

6.01.2013 Sobota

Dziś zrobiłem lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń.



Rozgrzewka 10 min

Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,)
+ kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do Tuck planche i do L-sit) - 10 min

Dynamiki:
Pompki w staniu na RR 2x8 + 1x4
Kółeczko na brzuch( ab roll) 3x10
Wykroki 3x10

Rozciągnięcie 10 min



Trening na pierwszy rzut oka wydaje się lekki , jednak stanie na RR robi swoje. Zwłaszcza swobodne. Później robiłem kombinacje tak jak wyżej, na poręczach niskich.I na koniec ćw dynamiczne.

Pompki - pierwsze dwie serie zwykłe pompkki i tu nie było problemu , ale ostatnią serię zrobiłem na niskich poręczach i było głębiej i sporo ciężej dlatego tylko 4 pwt.

Ab Roll- kółeczka nei robiłem chyba ok. pół roku , także to pierwszy trening z tym sprzętem. Zagości u mnie na dobre , w g mnie najlepsze ćw. W tym ćw zrobiłem 3-4 pwt w serii z prostych NN i resztę dobijałem z kolan. Muszę wrócić deo formy w tym ćw hehe

Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój.



1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan
2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko
3. 120 g ryżu + 150 g kury + 5 ml oliwy + banan ( przed treningiem)
4. 180 g ryżu + 150 g kury + banan+ warzywa ( po treningu)
5. 125 g twarogu + 15 ml oliwy warzywo + 10 g migdałów

Owoce: banany , jabłko
Warzywa: pomidor , szparagi, marchew

Napoje: woda i 2x kawak

Dziś zabrakło jakieś 40 g ryżu , bo i wypadł jeden posiłek to dopychałem do okołotreningowych.A na kolacje zapomniałem reszty dodać;p Za to poszły 3 banany także +/- to samo.

Do tego miałem zapodać te filmy z wczoraj , ale nagrywałem innym sprzętem i muszę skminić adapter , bo chip nie wchodzi do kompa. Następnym razem biorę zwykł aparacik a nie jakieś tam wynalazki heh:)

Nutka :



Pozdrawiam

7.01.2013

Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także nie ma sensu tego dawać.




Rozgrzewka 15min

Pompki poręcze:
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x20kg-film
1x8x30kg-film

Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt):
1x5xcc
1x5x10kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg-film

Przysiady:
1x20x10kg
1x20x10kg

1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg-film
1x10x80kg



Trening udany , porobione filmiki z ćwiczeń. Brzucha nie robiłem bo po Sobotnim kółeczku czułem jeszcze spore zakwasy. Także jutro sobie brzuch odbiję.



1.110g płatki ows + 3jajka+30g dżemu+30g migdałów+10g wiórek +10g rodzynek+jabłko
2. 100g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo + pomarańcz
3.100g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo + jabłko
4. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo ( przed treningiem)
5. 150 g ryżu + 130 g kury + 200 ml jog naturalnego + jabłko + 10 g rodzynek + warzywo ( po treningu)
6. 125 g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo ( w planach)
Napoje: woda , 2x kawa, 1x zielona herbata
Warzywa i owoce: ogórki kwaszone, kapusta pekińska, marchew i jabłka i pomarańcz

Poręcze + 20 kg:




Poręcze + 30kg:




Drążek +15kg:




Przysiady +70kg:






Nutka:




Pozdrawiam

Mroczny miałeś powoli siadać a wstawać jakbyś chciał skoczyć :)
W tedy na dynamikę idzie zwiększ ciężar w siadach
Poręcze ładny już ciężar ale powoli się opuszczaj a do góry na pełnej .... !

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-07 22:17:51

Te poręcze to miały być na klatkę czy na triceps? Chyba trochę połączyłeś te dwie techniki w jedną ;)

Jeszcze te pompki nie są złe wydaje mi się ze ustawienie kamerki trochę zmienia i wydają się inne niż w rzeczywistości.
Co do przysiadów to trochę dziwnie z racji tego, że ani ciężar nie jest duży jak dla Ciebie, dosyć płytki jak na standardowy a dynamiki w tej formie nie zrobisz tak jak Wojtek pisał pozdro