Trening 17lat (masa , klata i nie tylko)

Witam ,
Prosiłbym o plan ćwiczeń w warunkach domowych na masę
Wyposażaenie ;
- uchwyty do pompek
- hantle regulowane 2 x 10kg
- hantle nie regulowane 2 x 2kg
-skakanka
- drążek na dworze
- krzesło
Budowa ciała :
- mam 17 lat , 189cm i ok 71-73kg wagi , zawsze waga w tych granicach
Cel ;
-zwiększenie masy ciała
-zwiększenie klatki ( mięśnie klatki mam szerokie ale płaskie )
-wzmocnienie sylwetki
-satysfakcja z siebie

Nikt ci tu planu nie ułoży, sam musisz to zrobić a my ci go skorygujemy. Poczytaj w podwieszonych co i jak https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Ja tej dzięki jakbym umiał sobie ułożyć to bym nie pisał tego tematu :P

Dobra to idę coś poszukac ;P