Pomoc - Plan SPLIT

Witajcie!
Nadszedł dla mnie czas aby zmienić trening.
Wolałbym robić wszystko na siłę ale nie wiem jak sie zabrać za robienie planu. Gdzie nie gdzie piszę : 5x5 , inni mówią 12-10-8-6-4 jeżeli chodzi o trenigni...
Powiedzcie mi zakładająć że trenował będe Splitem 3 dniowym : PN CZW SOB ilę ćwiczeń na daną partię mięśniową dużą i małą, ile powtórzeń i ile serii. Dzięki temu będe mógł ułożyć jakiś ogarnięty plan..

Poczytaj ten temat tam masz napisane czym powinieneś ćwiczyć https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Czemu nie robisz przysiadów i mc ?

Jak tam z regeneracją ?

Jeżeli masz taki staż to proponuję trening FBW jak wyżej , FighterSSJ dał Ci link tam dowiesz się wszystkiego.Dieta jest najważniejsza więc skup się na niej.

Dlaczego nie wykonuję MC i Przysiadu?? MC daltego że trener radził mi za to się jeszcze nei brać gdyz łatwo kręgosłup zniszczyć a przysiad..?? Nie weim na nogi robiłem prostowanie i zginanie na maszynie zawsze wieć....

to jest mit mc przy dobrej technice nie szkodzi kręgosłupowi prędzej coś możesz sobie zrobić robiąc wl

wl?? -.- zielony jestem :)

wyciskanie leżąc

oww:):) a więć?? czeka mnie czytanko.. :):) .... -.-

MIT 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862