Monohydrat + BCAA + L-Karnityna => pomoc

Witam,

Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat kreatyny Vitalmaxa, Scitec BCAA 6400 oraz L-Karnityne 1500 extreme mega caps od Olimpu. Od poniedziałku chcę trenować 4x w tyg. (pn, wt, czw, pt).

Zasięgnąłem porady u instruktora, znajomych oraz sprzedawców z różnych sklepów z odżywkami i... zgłupiałem. Każdy ma swoją teorię - jedni mówią, że najpierw powinienem brać kreatynę przez miesiąc, później BCAA + L-K, a drudzy, że wszystko na raz.

Kieruję wobec tego do Was drodzy forumowicze następujące pytania:
1. Jak mam to wszystko rozgryźć? Faktycznie najpierw mono, później resztę, czy wszystko na raz?
2. Jak z dawkowaniem w dni treningowe i nietreningowe? Sugerować się tym, co jest napisane na opakowaniach?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - br5 w dniu 2013-01-05 13:23:20

Zmieniony przez - br5 w dniu 2013-01-05 13:24:03

L-Karnitynę kupiłem po to, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, której mam zanadto. Generalnie mam plan taki, żeby zrzucić fat a później robić masę mięśniową.

Nie rozumiem dlaczego najpierw kreatynę a potem reszte suplementów. Według mnie instruktor dobrze Ci zalecił aczkolwiek dodałbym do tych supli jeszcze jakieś białko np. Nitroprogen czy whey 100
Co do drugiego pytania to nie zawsze się sugeruj tym co jest napisane, ale jak na pierwszy Twój cykl to się tego trzymaj.

Dziękuję za szybką odpowiedź.
Białko planuję brać za jakiś miesiąc - myślę nad Optimum 100% Whey Gold.

A jak z dawkowaniem w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - br5 w dniu 2013-01-05 13:31:23

Kreatynę bierz 5g w dni nietreningowe najlepiej po przebudzeniu

Na czczo rozumiem?

tak

kreatyny nie musisz brac na czczo, spokojnie mozesz i po sniadaniu wziac

j/w aczkolwiek jestem zwolennikiem brania kreatyny na czczo bo lepiej się wchłania

lepiej ?
co ma sie wchlonac to sie wchlonie czy to przed czy po sniadaniu, nie ma roznicy

L karnitynę bym sobie darował

Devilish

Według mnie instruktor dobrze Ci zalecił aczkolwiek dodałbym do tych supli jeszcze jakieś białko np. Nitroprogen czy whey 100

a ja nie rozumiem na jakiej podstawie polecasz mu zakup bialka nie znajac szczegółów diety.. ????


generalnie imo jeszcze troche wczesnie na krete,
co do l karnityny to j/w, i w ogole dalbym ja temu ktory Ci to polecił i poprosił o zwrot kasy, bo wydatek zupelnie zbedny!

co do samego łaczenia supli to mozna brac razem , bez sensu to rozdzialac,

no i okresl sie co do Twojego celu bo "masa, rzeźba" w parze nie ida