Siłownia, plan ćwiczeń, zdjęcie, początki

Wzrost 186cm
Waga 68kg
wiek 16lat


Plan ćwiczeń 3x w tyg

Poniedziałek klata biceps
WL 10/8/6/4
skos 10/10/10/10
skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10
uginanie stojąc 10/10/10
młotki 8/8/8

Środa plecy triceps
Drązek 4x
wiosło 10/10/10/10
MC 10/8/6/4
WWL 10/10/10
francuz oburącz 10/10/10
pompki na poręczy 3x

Piątek nogi barki
przysiad 10/8/6/4
wykroki 10/10/10/10
MC na prosty nogach 10/10/10/10
arnoldki 10/10/10/10
unoszenie na boki 10/10/10/10
szrugsy 10/8/8/15

Nad masą pracuję, 3x dziennie Ryż i różnego typu jogurty..

Od Poniedziałku lecę według planu podanego wyżej.. Tak to jeszcze nie spotkałem się z siłownią

jak ryż to z kurczakiem i warzywami, jogurty tylko naturalne albo kefiry, nic słodzonego typu jogobella itp.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij ankietę

Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 186
Staż treningowy: 5 miesięcy boks
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 3x w tygodniu, od poniedziałku siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dobre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Norm4L
pytaj o wszystko w jednym temacie jak juz zalozysz jakis