Trening w Domu

Witam, chcę zacząć trenować w domu, w szczególności na masę.
Mam 18 lat, ważę 60 kg, 176 cm wzrostu, 33 cm w bicepsie. Trenuje Sztuki Walki , Chciałbym osiągnąć koło 70 + kg .
Chciałbym od was uzyskać pomoc , co mam zacząć jeść.
Od razu zaznaczę ze jem po 5-7 razy dziennie i to nie przynosi efektów,
Po prosił bym tez o jakis plan treningowy .
mam do dyspozycji mały atlas ktory ma
ławeczke
wyciąg
rozpiętki
modlitewnik
do trenowania nog
mam na razie około 70 kg hantli

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html wypełnij ankietę

Jedzenie -->"dział odżywianie"
Plan--> podwieszone tematy i "najczęściej zadawane tematy"

Spróbuj ułożyć na tej podstawie plan i dietę i przedstaw ją, a na pewno ktoś Ci podpowie co i jak.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała fotografi nie mam , brzuch mam rozbudowany ale klatka piersiowa masakra zapadnięta
2) wiek 18
3) waga/wzrost 60 kg 176
4) staż treningowy trenowałem sporty walki około 2 lata , na siłowni wgl
5) cel cyklu masa przytyce 15 kg około
6) stosowane już wcześniej suplementy jedynie białko i gainer
7) stosowane wcześniej spalacze żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jeszcze diety nie mam
11)przewidziane finanse na cykl zalezy ile bd trzeba wydac

Prosze o Pomoc Chciałbym przytyc około 15 kg
Nie mam pojęcia jak dobrac diete oraz cykl treningowy

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html




Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-05 20:32:32