Jak zacząć, co zrobić?

Witajcie!

Wiek : 16
Waga : 52
Wzrost : 165
Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić.
Obwód pasa: -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się praktycznie codziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, siatkówka, rower, bieg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: Brak.
Możliwosci finansowe: Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego.
Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuszku, można coś z tym zrobić? Wiem, że nie ma takiego czegoś, jak spalanie miejscowe, ale bieg, ćwiczenia?

Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie).
Tutaj masz wszystko:https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż sobie plan FBW czyli Full Body Workout oraz diete, jeśli wogóle chcesz zacząć ćwiczyć, powinna być odpowiednia dieta na mase, jeśli nie masz funduszy na diete poproś mame aby gotowała w przybliżeniu to co byś miał w diecie i odżywiaj się zdrowo. Masz wiek 16, czyli jak narazie rośniesz (jak ja :P) i musisz się starać i zdrowo jeść, bez żadnych odżywek !! Ewentualnie białko serwatkowe ale to po jakimś stażu delikatnym:P. Znajdź na forum jak zrobić hantle z betonu, a jeśli mieszkasz w bloku to zrób porządek w piwnicy i ćwicz chłopie, a jeśli mieszkasz na wsi to zrób sobie ustronne miejsce w domu i tam ćwicz. Hantle z betonu + jakaś ławeczka + sztanga z betonu :)- oczywiście z betonu będą tylko obciążenia, a gryfy musisz sobie jakoś załatwić. Powodzenia chłopie i życze wytrwałości :P.

Dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę. Niedawno zacząłem robić takimi seriami pompki zwykłe - 5 serii po 9-15 powtórzeń. Czy to coś da na początek, robić codziennie, co dwa dni? Jak mówicie?

Rób ABS z poziomami ten z youtuba :) i pompki codziennie, dopóki nie zrobisz treningu, diety i nie zrobisz/kupisz tego co potrzebne.

Acha, i nie rób programu 100 pompek, bo to bezsensu - ćwiczysz tylko 1 miejsce na klatce piersiowej, a nie całą.

Tutaj link jak ćwiczyć klatke piersiową:
http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1
Tam na dole masz jeszcze zmiane stron :P. Myśle że to wystarczy na razie, a jeśli długi czas nie będziesz miał na czym ćwiczyć to rób trening domatora:), jest o nim dużo na forum.

A tutaj masz link do 1 poziomu ABS :




Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-03 22:46:49

Zaprzestałem tego programu, bo po prostu nie dawałem rady. :)

Nie orientuję się w ogóle w tym wszystkim, możecie mi podsyłać jakiś konkrety, chciałbym zaczynać, nie szperać w necie. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. :)

Już się dla ciebie poświęcam :P, bo narazie nikt nie odpisał, a ja się męcze i ci szukam tych linków.
Dieta: https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
FBW (Trening): https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Z obciążeniem nie moge znaleść ale wpisz w google: jak zrobić obciążenie z betonu to wyskoczy :P

Musisz mieć troche chęci i determinacji, bez tego nic nie zrobisz.

Jeśli moje zapotrzebowanie na składniki wynosi 2500 kcal, to w czasie ćwiczeń powinienem przekraczać ten limit, np. do 3000 kcal?

Nie musisz tak duzo przekraczac ~300kcal + mysle ze wystarczy

Do tej pory moja dieta to było ok. 1800 kcal, to baaardzo mało...


Od jutra zaczynam ABS i te pompki, które wyżej wrzucił kolega. Myślicie, że na razie wystarczy?

Narazie tak, ale radzę zrobić sprzet i ćwiczyć planem fbw - szybsze i lepsze efekty.