Redukcja Tkanki tłuszczowej. Pomoc przy diecie, suplementacji.

Witam. Potrzebuję pomocy przy redukcji tkanki tłuszczowej. Pierw zacznę historię moich treningów.
Początek Sierpień 2012
Masa początkowa sierpień 102kg
Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg
Wzrost 190cm
Wiek 21 lat
Rodzaj treningu
3/4 razy w tygodniu
Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170
Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg
Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet.
Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170

Dieta:
Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory
Drugie śniadanie dwie surowe marchwie
Obiad po treningu ryż i pierś z kurczaka, grillowana lub panierowana.
Kolacja warzywa. Najczęściej surowe marchwie.

Suplementacja do tej pory:
- brak

Potrzebuję pomocy przy redukcji tłuszczu, w pół roku spadek 12% z 33% na 21%.
Cel 15-13%
Chciałbym zacząć brać spalacz tłuszczu bo już efekty od miesiąca są bardzo słabe, tylko potrzebuję pomocy z doborem i przy ocenie diety.
Chciałbym wyciągnąć kaloryfer i mięśnie klatki piersiowej z pod tłuszczu i trening ustawić pod rzeźbę. Już nie mam pomysłu. Kawy nie pijam, nie palę, alkohol okazyjnie.
Co do spalacza chciałbym wypłynąć na głęboką wodę czyli by działał intensywnie i przy intensywnym treningu. A poza tym ewentualna suplementacja wspomagająca. Mój limit pieniężny około 100-120zł miesiąc/3 tygodnie.
Zdjęcia:


będę wdzięczny za każdą odpowiedź, ewentualnie jeżeli ktoś jest z łodzi i ma w tym doświadczenie i nie przeszkadza nie miałbym nic przeciwko ewentualnemu spotkaniu lub treningu.

Zmieniony przez - Serrator w dniu 2013-01-02 19:49:36

Witaj, nie potrzebujesz na razie spalaczy, tylko przede wszystkim dobrą dietę i dobry trening. Aktualna dieta jest niedoborowa w składniki odżywcze i szczerze odradzam jej kontynuowanie. Trening też powinien być usystematyzowany bo to co opisałeś jak widzisz donikąd nie prowadzi. Masz tematy podwieszone w tym dziale, możesz ułożyć coś samemu opierając się na w/w informacjach i dać nam plan do sprawdzenia. Ale plan musi być rozpisany czytelnie, trening z podziałem na ćwiczenia, serie, powtórzenia: dieta z uwzględnieniem gramatury oraz b/w/t i kcal (masz w serwisei potreningu.pl dziennik żywieniowy który za darmo wszystko za ciebie policzy). Masz też możliwość skorzystania z planów, pomocy dietetyka i trenera, info w moim podpisie.

Możesz mi zaproponować jakąś dietę bez serów twarogów itp ponieważ nie przepadam za nimi. Jeżeli to możliwe warzywną z mięsem, niestety nie mogę działac na własną ręke bo nie mam pojęcia na temat gramatury.

Zmieniony przez - Serrator w dniu 2013-01-02 22:18:18

Nikt za darmo diety nie ułoży. Jak zapłacisz to wtedy ją dostaniesz.
Jeśli nie masz pojęcia na temat gramatury, to poczytaj tematy podwieszone i zapoznaj się z tabelami dotyczącymi kcal i rozkładu białek/tłuszczy/węgli w danych produktach.