Początek Sierpień 2012
Masa początkowa sierpień 102kg
Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg
Wzrost 190cm
Wiek 21 lat
Rodzaj treningu
3/4 razy w tygodniu
Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170
Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg
Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet.
Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170
Dieta:
Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory
Drugie śniadanie dwie surowe marchwie
Obiad po treningu ryż i pierś z kurczaka, grillowana lub panierowana.
Kolacja warzywa. Najczęściej surowe marchwie.
Suplementacja do tej pory:
- brak
Potrzebuję pomocy przy redukcji tłuszczu, w pół roku spadek 12% z 33% na 21%.
Cel 15-13%
Chciałbym zacząć brać spalacz tłuszczu bo już efekty od miesiąca są bardzo słabe, tylko potrzebuję pomocy z doborem i przy ocenie diety.
Chciałbym wyciągnąć kaloryfer i mięśnie klatki piersiowej z pod tłuszczu i trening ustawić pod rzeźbę. Już nie mam pomysłu. Kawy nie pijam, nie palę, alkohol okazyjnie.
Co do spalacza chciałbym wypłynąć na głęboką wodę czyli by działał intensywnie i przy intensywnym treningu. A poza tym ewentualna suplementacja wspomagająca. Mój limit pieniężny około 100-120zł miesiąc/3 tygodnie.
Zdjęcia:
będę wdzięczny za każdą odpowiedź, ewentualnie jeżeli ktoś jest z łodzi i ma w tym doświadczenie i nie przeszkadza nie miałbym nic przeciwko ewentualnemu spotkaniu lub treningu.
Zmieniony przez - Serrator w dniu 2013-01-02 19:49:36