Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

Eveline artykuły przeczytałam ,trochę mi się rozjasniło co do diety ,postaram się odrzucić wszystko czego mi nie wolno, oprócz miodu z niego nie zrezygnuję , ta łyżka rano chyba wszystkiego nie zawali.Traktuję go też jako suplement.
Obawiam się jednak że teraz jedzenie stanie się dla mnie przykrym przymusem a nie przyjemnością
Poza tym ta presja i patrzenie na zegarek że znowu muszę coś zjeść czy mój organizm się przyzwyczai? bo na razie to jedząc te przymusowe 5 posiłków to czuję się jak słoń.
We wczorajszym jadłospisie te przekąski to takie z doskoku bo nie było mnie w domu ale starałam się jeść jako przekąski np. kostkę twarogu chudego z jakimś ogórkiem albo pomarańczą i to było dla mnie za dużo bo ciągle wydaje mi się że jestem napchana.
Nie wiem jak sobie psychicznie z tym poradzę.
Jeszcze dochodzi fakt że muszę swojej rodzinie przygotować normalne posiłki ,nie mam szans ich przekonać do zmiany sposobu odżywiania

Ruda dzięki za linka postępy Estrali są rzeczywiście imponujące ,jednak tu też widzę siłownię.
Czy na prawdę nic się nie da zrobić bez siłownie?
Czy mogłąbym ewentualnie kupić sobie jakieś hankle i ćwiczyć w domu.
I co z moimi treningami o których pisałam ,czy oba są do kitu?Przy obydwu patrząc na zdjęcia się chudnie i rzeźbi.Nie wiem jednak na ile wiarygodne są te zdjęcia.

Nie musisz patrzeć na zegarek. Mi dziewczyny doradziły, żebym na początku nie martwiła się porami a czyszczeniem miski. Później to już naturalnie wyjdzie. Na początku też wydaje się, że jedzenia jest za dużo, ale jak już podkręcisz metabolizm to będzie wszystko fajnie.

Tu masz link do jeszcze jednego artykułu. Kto powiedział, że zdrowe jedzenie jest niesmaczne?? zobacz jak sobie dziewczyny radzą, kombinują. Poczytaj też dziennik, który podała Ci Ruda, popatrz na miski, może jakiś pomysł przyjdzie do głowy.
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s1.html

I jeszcze jedna rzecz - samo się nie zrobi. Jeśli chcesz efektów to musisz ciężko pracować, ale efekty i dobre samopoczucie są tego warte

Ja mam dwoje dzieci, wlasny, dosc mocno absorbujacy biznes, wyjazdy sluzbowe i cwicze w domu. Na poczatku cwiczylam z pilka i hantlami, potem kupilam sztange i lawke. Rozumiem Twoje obawy co do jedzenia i treningow, sama je mialam, ale zobacz sama, ze wlasnie treningami silowymi, ktore tu stosujemy, osiaga sie najlepsze rezultaty. W dodatku taki trening nie jest bardzo czasochlonny. Na pewno na poczatku jest trudno, tez mi sie wydawalo, ze nie dam rady tego ogarnac, ale warto sprobowac, co masz do stracenia? Nie chodzi o stawianie sobie poprzeczki najwyzej jak sie da, a o rozsadne podejscie. Moje dzieci i maz tez jedza inaczej niz ja, ale powoli przemycam im troche inne dania czy np. pieczywo na zakwasie. Probuj

Jestem właśnie w trakcie czytania dziennika Estrali ,trochę mnie przeraża ten posiłek o 22 ,czy mogłabym się wzorować na takim jadłospisie? bo czasami cięzko coś samemu skomponować.Raczej wszystkie te produkty lubię jednak mało owoców które uwielbiam ,jednocześnie wiem że nie są wskazane.
Czyli co radzicie ,powinnam sobie przygotować wszystko co mam zjeść danego dnia i po prostu postarać się to wszystko zjeść do wieczora

Czy piłka do ćwiczeń to taka jak teraz w lidlu mają być? chodzi o taką dużą okrągłą piłkę? I jeszcze jaki ciężar powinny mieć hantle czy lepiej takie do dwóch rąk czy jedna taka kula? Jestem zupełnie zielona jeśli chodzi o takie przyrządy.

Mam nadzieję że z waszą pomocą jakoś dojdę do celu i później go utrzymam.Wiem że przede mną ciężka praca i nie zrobi się ani samo ani od razu,ale jestem gotowa podjąć walkę.

przeczytaj opis treningu z piłką i będziesz wiedziała jaka piłka, jakie ciężary: https://www.sfd.pl/-t438773.html 

Seslawa dzięki za podsunięcie linka,w takim razie zakupię piłkę i sztangielki ,tylko czy dla mnie jako amatora w tym temacie takie regulowane 10kg mogłyby być? bo nie mam pojęcia jak dobrać ciężar do siebie.Niestety nie mam możliwości kupić w sklepie stacjonarnym i wziąć ich do ręki żeby zobaczyć.
I zaczynam odkładać sobie na zestaw ławeczkę i sztangę, może mąż i syn też skorzystają
I jeszcze jedno Seslawo czy ten trening z linak co podałaś mogłabym na początek wykorzystać?

Wracając do moich ćwiczeń ,organizm sam dał mi odpowiedź.Muszę odrzucić insanity ,siadają mi kolana.Chociaż w sumie zadowolona jestem z postępów bo zaczynając byłam w stanie zrobić jedną pompkę a teraz w minutę zrobiłam 18 ale nie za wszelką cenę.Odpuszczam.
Zostawię sobie trening Ewki od czasu do czasu bo nie są ciężkie a bardzo je lubię.

i chyba założę dziennik bo odbiegam tu od tematu

Ewka, Ewka Wyniszczona panienka z BMI poniżej 18
Moderatorzy przyjrzeli się jej "treningom". Żadne (podkreślam: żadne) ćwiczenie nie jest wykonane prawidłowo. Patrząc na zdjęcia z tej szumnej sesji do Shape'a widać jak na dloni atrofię VMO. Efekt: nie potrafi nawet siadać na kanapie przy kącie >90 stopni, kolana złażą się jej do środka.
Chcesz robić cardio: załóż buty i idź pobiegać. Albo po prostu energicznie spaceruj (tzw. power walk lub nordic walking). Same korzyści dla Twojego organizmu w przeciwieństwie do tych pokractw, które nic tylko wyrabiają fatalne nawyki. Dla Ciebie to zabójstwo ze względu na brzydką wadę postawy: pogłębiona lordoza, nierówne kąty talii, wykoślawione kolana i kostki, te pierwsze dodatkowo przeprostowane, prawy pośladek wydaje się słabszy i mniejszy Tak więc zdrowie nie do końca "bardzo dobre".

...

Co dziwnego w jedzeniu o 22? A głodowanie od godz. 18-tej Cię nie przeraża?
Odnośnie owoców. Masz ogromny brzuch, zatłuszczone lędźwia, co dobitnie świadczy o oporności insulinowej. Jak ognia powinnaś się wystrzegać gwałtownych wyrzutów insuliny, a takie sobie fundujesz ładując w siebie spore dawki cukrów prostych, które znajdują się w owocach, zwłaszcza, że nie łączysz ich z żadnym innymi produktami. Jedna czy dwie sztuki okay, choć w Twoim przypadku, do momentu wyregulowania gospodarki insulinowej powinnaś ww prostych pozbyć się zupełnie.
W ogóle Twoja gospodarka hormonalna jest w opłakanym stanie. Jak gruszka, której ciałem rządzą estrogeny powinnaś mieć szczuplutką górę i płaski brzuch. Ty, poza "zdrowym" tłuszczem estrogenowym, masz mnóstwo tłuszczu w centrum ciała, a pewnie i w jamie brzusznej. Dziękuj wiecznemu odchudzaniu, a szczególe podziękowania należą się d****nej diecie francuskiego szarlatana, wyklętego z kręgów medycznych i pozbawionego prawa wykonywania zawodu.
Czeka Cię ogrom pracy. A rzeźba... Jeśli w ogóle możliwa będzie, to za jakieś 3-5 lat.
No chyba, że chodzi Ci o pokraczną sylwetkę pani Ch. Wtedy możesz to osiągnąć relatywnie szybko - każdy może się zagłodzić.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 08:27:34

Libra777, hantle 2 x 10kg szybko przestaną Ci wystarczać. Mi przestały po 2 tygodniach i teraz dokupiłam 2 x 20kg. Musisz wziąć pod uwagę to, że ćwiczenia z ciężarami nie wykonujesz tylko na górne partie ciała, ale i na silniejsze, dolne, a tutaj bez problemu weźmiesz dużo większe obciążenie. Na początek możesz kupić albo 2 x 10, albo nawet lepiej 2 x 15, a potem dokupisz kolejne obciążenia (talerze są standardowej średnicy, więc potem wykorzystasz je do sztangi, w sumie też dobrze mieć dwa gryfy, żeby cały czas nie bawić się w przekładanie ciężarów). Ja mam najtańsze hantle z allegro, teraz jeszcze dokupiłam rękawiczki, bo jak zwiększyłam obciążenie to zaczęły mi się robić odciski na rękach.

Martuco dziękuję.
Napisałam że zdrowie bardzo dobre ,bo myślałam że to chodzi o ogólne samopoczucie.Co prawda badań dawno nie robiłam jedyne które wykonuję regularnie to ginekologiczne.
Jeśli chodzi o bieganie to bardzo lubię ,pewnie też robiłam źle biegając codziennie, albo bieg albo rolki robiłam na zmianę.
Czy w takim razie z taką wadą postawy mogę coś ćwiczyć
Pamiętam że w szkole podstawowej chodziłam na gimnastykę korekcyjną.
Co do oporności insulinowej czy to cukrzyca?
Jakie badania powinnam zrobić?
Czyli mam całkiem wyrzucić owoce, węglowodany proste,produkty mleczne?
gospodarka hormonalna?gospodarka insulinowa? już mam całkowity mętlik.
Nie chcę wyglądać jak Ewka ,chcę po prostu dobrze wyglądać ,chcę się pozbyć tego tłuszczu.
Czy w ogóle jestem w stanie wykonać jakiekolwiek ćwiczenie prawidłowo samodzielnie w domu????
Wiem że czeka mnie ogrom pracy.
Czy mógłby mi ktoś konkretnie podpowiedzieć co mam robić bo już kompletnie jetem zakręcona im więcej czytam tym większy mętlik mam w głowie i pewnie nei uda mi się całej tej wiedzy opanować w krótkim czasie.
Czy powinnam poszukać dietetyka czy lekarza?

Seslawa dzięki za podpowiedź , rękawiczki mam rowerowe ,myślę że się nadadzą
o ile w ogóle cokolwiek mogę ćwiczyć z krzywym kręgosłupem
bo może się okaże że sobie tylko same szkody robiłam

Eeee, nie chciałam paniki zasiać, po prostu dobitnie uświadomić Ci, co i jak

Oporność insulinowa to nie cukrzyca, ale że tak powiem... Niekontrolowana może do niej prowadzić (do typu 2, czyli tej uwarunkowanej trybem życia). Droga dość daleka, ale trzeba mieć to na względzie. Badań robić nie musisz, bo wyjdą dobrze. Zanim coś takiego daje się wykryć testami laboratoryjnymi mija sporo czasu, ale ciało daje nam szybko o tym znać - właśnie poprzez typowe odkładanie się tłuszczu. Nie jest to (jeszcze) problem medyczny, ale sygnał, że coś się nie tak dzieje.

Dietetyka nie radzę szukać. Mamy z takimi bardzo złe doświadczenia - większość odchudza na zasadzie zagładzania, czyli dietka 1200 kcal oparta na nabiale. Skutki niejednego takiego wariactwa tutaj naprawialiśmy

Czy da się ćwiczyć w domu? Oczywiście. Ja ćwiczę w domu, podobnie obliques, Arphiel, 4nn i wiele, wiele innych użytkowniczek tego działu
Na początek zaopatrz się w hantle, piłkę do ćwiczeń, mile widziany byłby też zestaw gum (zobacz na allegro zestawy Bodylastics).
Kolejna rzecz, zgłoś się do Saidy - forumowej fizjoterapeutki (temat "E-fabinet", wytłuszczony na czerwono). Niech ona się wypowie na temat Twojej wady postawy i na podstawie jej opini dopracujemy dla Ciebie trening
Jako treningi aerobowe proponuję Ci zacząć od spacerów w terenie, 30-45 minut, 4x w tygodniu. Robisz jak najdłuższe kroki, napinasz pośladki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać

Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, pełnoziarnista wasa (ale tutaj czytaj uważnie skład), ziemniaki, bataty.
Warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz dużo ryb, najlepiej pełnomorskich (śledziki ), różnorodne mięsa, jajka, warzywa strączkowe.

Myślę, że kontrole nad dietą możemy powierzyć Sesławie


Motywację masz, wydajesz mi się być poważną i konsekwentną osobą, więc bardzo szybko zobaczysz rezultaty.
Do roboty