chudy522
1.plecy,brzuh,kaptury
podciaganie 3x max
MC 5x 8
wioslowanie sztanga 4x 8
sciaganie drazka zza glowy 3x 12
wyciag do brzucha 3x 12
szrugsy hantlami 4x max
cos na brzuch 4 serie
2.klata,bic
wyciskanie sztangi poziomo 4x 8
wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10
rozpietki dodatnio 4x 15-12
wycisk mlotkowy 3x 10
uginanie ramion ze sztanga 4x 8
uginanie z supinacja 3x 12-10
modlitewnik sztanga 3x 15
3.nogi,lydki,brzuch
siady 5x 8
wykroki 3x 10
wypychanie na suwnicy 3x 10
Martwy z hantlami 3x 10
uginanie w lezeniu 3x 12
prostowanie w siadzie 3x 12
cos na brzuch 4 serie
4.barki,tric
push presh 5x 8
wyciskanie hantli 4x 12
unoszenie na bok 4x 10
unoszenie w opadzie 3x 10
unoszenie w przod 3x 10
wyciskanie wasko 4x 8
francuz sztanga 3x 10
prostowanie na wyciagu 3x 12
rozklad
1
2
biegi
3
4
biegi
wolne
cel masa i sila
podciaganie 3x max
MC 5x 8
wioslowanie sztanga 4x 8
sciaganie drazka zza glowy 3x 12
wyciag do brzucha 3x 12
szrugsy hantlami 4x max
cos na brzuch 4 serie
2.klata,bic
wyciskanie sztangi poziomo 4x 8
wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10
rozpietki dodatnio 4x 15-12
wycisk mlotkowy 3x 10
uginanie ramion ze sztanga 4x 8
uginanie z supinacja 3x 12-10
modlitewnik sztanga 3x 15
3.nogi,lydki,brzuch
siady 5x 8
wykroki 3x 10
wypychanie na suwnicy 3x 10
Martwy z hantlami 3x 10
uginanie w lezeniu 3x 12
prostowanie w siadzie 3x 12
cos na brzuch 4 serie
4.barki,tric
push presh 5x 8
wyciskanie hantli 4x 12
unoszenie na bok 4x 10
unoszenie w opadzie 3x 10
unoszenie w przod 3x 10
wyciskanie wasko 4x 8
francuz sztanga 3x 10
prostowanie na wyciagu 3x 12
rozklad
1
2
biegi
3
4
biegi
wolne
cel masa i sila
Krzysztof Piekarz
Maćko
nowy58
