Dieta na rozbudowanie masy.

Witajcie drodzy forumowicze.
Jako, że jestem nowy mam prośbę do Was o udzielenie mi informacji dotyczących odpowiedniej diety na rozbudowanie masy ciała. Moja sytuacja wyglądająca następująco:
-cechy fizyczne:wzrost - 168 cm, waga - 71 kg, mała oponka na brzuchu
-aktywność: siłownia (poniedziałek, środa, piątek), karate (wtorek, czwartek), praca zawodowa - siedząca.
I teraz właśnie mam do Was prośbę - potrzebuje rozbudować muskulaturę, jednocześnie pozbywając się oponki brzusznej - jeśli macie czas prosiłbym o ułożenie mi odpowiedniej diety w celu realizacji założeń moich.
Wielkie dzięki :)

Jasne, że mamy czas, chcesz żeby toś ułożył dietę za Ciebie - liczyć się musisz z wydatkiem. Jak jesteś wygodny namiar masz w moim podpisie.

Alternatywą jest ułożenie diety samodzielnie i zamieszczenie jej nam tutaj do sprawdzenia. Potrzebne informacje są w tematach podwieszonych.

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety .


KALORIE[kcal] 2469
BIAŁKO[g] 121
TŁUSZCZCZE[g] 42
WEGLOWODANY[g] 389


Posiłek 1. - Śniadanie
60g musli + 30 g otręby owsiane + 250ml mleka

Posiłek 2.
Jogurt naturalny 400g + 30g otręby owsiane

Posiłek 3.
Serek wiejski 150g + bułka grahamka 90g + 1 banan

Posiłek 4. - Obiad
100g piersi z kurczaka
100g ryżu i jakaś surówka

Posiłek 5. - po treningu od razu
3 banany

Posiłek 6. - kolacja
100g piersi z kurczaka
100g ryżu i jakaś surówka

Zmieniony przez - goor3k w dniu 2012-12-30 18:36:42

Nie jestem super specjalistą od diety, ale na pewno za mało tłuszczy i jeśli chce rozbudowywać masę to raczej i za mało białka troszkę. Chociaż tutaj już zależy, ja jestem ektomorfikiem i powinienem jeść troszkę "więcej". Węgli dużo, ale jeśli jesteś bardzo aktywny to pewnie i będzie spoko.
Zobaczymy co powie ktoś, kto się lepiej zna.

Ktoś kto sie lepiej zna napisze: "Wrzuć dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wypełnij tabelę działu" faftaq nie musisz dziękować ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 19:43:46

No cóż tak to już jest. Też dopiero co swoją diete wrzuciłem, a siedziałem już nad nią od dawna jednak nigdy nie było czasu żeby pokombinować dłużej.

W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców. Tyle mogę powiedzieć, bo tego jestem pewny ;)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-12-30 19:49:18