kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Day 33 (środa)

DNT

Zrzut:

Day 34 (czwartek)

DNT

Nie wiem dlaczego, ale michy nie zapisałem, a teraz mam problem, żeby sobie przypomnieć co jadłem. Wiem tylko, że jadłem dobrze, czyli śniadanko standardowo jajeczka + p.owsiane + banan, dwa obiadki z ryżem i ~400g mięcha, trochę warzyw, serek wiejski z bakaliami i na noc twaróg chudy z bakaliami, tłuszcze podbite przez oliwę/olej lniany :)

zestawienia/pomiary.

Pomiary niedawno robione, myślę, że nie uległy jakiejś wielkiej zmianie... zaległe fotki:










Miny przy niektórych pozach były tak śmieszne, że musiałem je zasłonić :D


Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-30 11:43:45

Day 35 (piątek)

DT - klatka + brzuch

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

1 seria - 10x 20kg
2 seria - 10x 22kg
3 seria - 10x 24kg
4 seria - 10x 27kg
5 seria - 9x 27kg





Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak dołożyłem to automatycznie zacząłem tak robić :/

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 11x 50kg

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

3 serie - 20x 8kg

Butterfly 4x15pow





Micha też niezapisana ;/ ale zjadłem jak zawsze... śniadanko jajka +p.owsiane+banan, potem posiłek przedtreningowy to ~200-220g piersi + ryż, potreningowy podobnie + warzywa + olej lniany, potem jeszcze serek wiejski z bakaliamii i oliwą i na noc twaróg chudy z bakaliamii...

Day 36 (sobota)

DT - barki + biceps (trica nie zdążyłem zrobić, bo zamykali wcześniej siłownię)

Barki:

Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja)

1 seria - 15x 20kg
2 seria - 15x 25kg
3 seria - 15x 30kg
4 seria - 15x 30kg

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)

Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na siłowni...

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)

1 superseria - 20x 3kg i 12x 3kg
2 superseria - 20x 4kg i 12x 4kg
3 superseria - 20x 5kg i 12x 5kg
4 normalna seria - 12x 5kg

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)

1 seria - 15x 8kg
2 seria - 15x 10kg
3 seria - 15x 11kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)

1 seria - 10x 20kg
2 seria - 10x 25kg
3 seria - 10x 25kg
4 seria - 8x 30kg

Ogólnie trening słaby jakiś... mało siły jeszcze po chorobie :(
Filmików do treningu nie nagrywałem, bo było bardzo mało czasu na siłowni, a wolałem zrobić porządny trening zamiast bawić się kamerką :P

Miskę wczorajszą jeszcze pamiętam... dodam ją później

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-30 12:04:15

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-30 12:05:12

dobrze jest ;], ostatnio słabo z aktywnością w DDP ale raczej oglądających projekt nie brakuje ;].Cisnij ;]

Nie jest dobrze, bo miałeś nie strzelać z łokci...
Choć trochę naucz się pozować, idziesz do przodu.

Bardzo dobra sylwetka, jeszcze trochę mięsa nabierzesz i będzie na prawdę dobrze

aha i jeszcze coś, obetnij pow w wyciskaniu do 8 już. I w ostatniej atakuj te 30-tki czy nawet większe, śmiało