Prośba o pomoc

Witam. Mam do kilka pytań, prosiłbym o opinie.

Przez kilka miesięcy ćwiczę z małą ilością powtórzeń od 5 do 8. Przybrałem na masie do 6 kg, obecnie ważę 82-85kg. Mięśnie, najbardziej brzuch pokrył się warstwa tłuszczu. Czy eksperyment z (do) 15 powtórzeniami (skoncentrowanymi na technice) i zmniejszeniem ciężaru przy zachowaniu obecnej diecie, ewentualnie zrezygnowania z 1-2 paczek ryżu i dodania aerobów przyniesie efekt wydobyciu mięśni z fałdy tłuszczu czy tylko będzie zauważalna strata siły i rozmiarów? Nie chce iść w typową redukcję, nie lubie chodzić nienajedzony.

Waga – 82-85kg
Wzrost – 176cm

Wklej wypelniona ankiete dzialu.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 82-85

Wzrost : 176

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka

Dieta : z nadwyżką kalori

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : skończona kreatyna, obecnie aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan: obecnie 5x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad - max około 140
MC - max około 140
klata - max 100
.

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 11:26:10

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 11:26:43

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 21:04:53

pomożecie

Kolego pawel39 niestety jeśli chcesz się wyciąć powinieneś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym choć te 100-200 kcal (dieta to podstawa)./.(moja drobna sugestia i pytanie ; naprawdę wyglądasz tak źle ? ten okres a mianowicie zima ma sprzyjające warunki do robienia mięcha,lepiej było by abyś poczekał jeszcze i masował się przez ten czas mógłbyś ułożyć dobrą dietę i plan)

' jeśli chcesz się wyciąć powinieneś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym '

Jeżeli Paweł tak zrobisz, to powiedz nam gdzie mieszkasz to zapalimy Ci znicz nad głową...

Zetnij troszkę węgli i kręć aeroby, najpierw 2x w tyg np. po 15-20min po treningu i zobacz czy będą efekty.
Pozdrawiam:)!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zostaje przy tym co jest. Będę robił aeroby i dodam brzuszki bo z tych zrezygnowałem w momencie jak zacząłem masę. Na pierwszych seriach z mniejszymi ciężarami skupie się bardziej na czuciu mięśnia. Dzięki za odzew. Pozdrawiam

To twój błąd że nie robiłeś brzucha,ale pamiętaj każdy błąd można naprawić prędzej czy później Pozdrawiam