Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

to aż 3,5 kg wody w tydzień poszło?

co w tym dziwnego? organizm doznał szoku, wszystko się unormuje później.

Trening z dziś - Grzbiet

Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120

Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x70
10x75
10x80

Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami

15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27

Aero 20min

Super trening, pot lał się strumieniami hehe a teraz święta i odpoczynek.

Święta, święta i po świętach hehe, wracam do diety i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100%

kcal 2678
B 237
W 217
T 93

Trening

Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x12kg
16x14kg
14x16kg
12x16kg

Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie

10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg


Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki

10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 20kg

Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego

12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg - dobrałem zbyt duży ciezar przy modlitewniku jak na 15powt wiec robilem juz w kazdej seri tym samym ciezarem po 12.

Aero 20min

opisuj odczucia itp. to ważne

Ok Antos ;) nastepny trening w sylwka bo silownia zamknieta

Wracam do żywych po sylwestrze i tygodniu obijania się teraz już nie będzie żadnych przerw i odstepstw od diety wiec jedziemy na nowo - zalagła wpiska z poniedziałku

Klatka

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10
15/22/25/27

Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej

10x50/20x5
10x50/20x5
10x50/20x5

Butterfly

15x40
15x40
10x30

Dziś trening pleców który opisze wieczorem :)

Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-02 09:04:25

Trening

Grzbiet

Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120

Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x50
10x60
10x70

Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami

15x35 / 15x22
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
12x35 / 15x22

Aero 20min stepper

Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku TheBilla efekt - bardzo dobra pompa w górnej cześci pleców. Pullover + szrugsy świetnie się zgrywaja w seri laczonej co daje mega pompe w "łopatkach",

kcal 2763
B 213
W 237
T 96

Filmy do oceny

miska z dziś
kcal 2738
B 225
W 307
T 65

Trening

Barki biceps triceps

Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x14kg
15x16kg
14x16kg
12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca

Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie

10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg


Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki

10x30kg + 10xCC + 20kg
10x35kg + 10xCC + 30kg
8x35kg + 10xCC + 30kg

Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego

15x7kg + 12x55kg
14x9kg + 10x65kg
12x9kg + 8x65kg

aero 20min









super seria -







Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie tak więc czekam na opierdziel

Mowic do Ciebie a Ty dalej swoje