Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
co w tym dziwnego? organizm doznał szoku, wszystko się unormuje później.
...
Napisał(a)
Trening z dziś - Grzbiet
Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x70
10x75
10x80
Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
Aero 20min
Super trening, pot lał się strumieniami hehe a teraz święta i odpoczynek.
Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x70
10x75
10x80
Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
Aero 20min
Super trening, pot lał się strumieniami hehe a teraz święta i odpoczynek.
...
Napisał(a)
Święta, święta i po świętach hehe, wracam do diety i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100%
kcal 2678
B 237
W 217
T 93
Trening
Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x12kg
16x14kg
14x16kg
12x16kg
Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki
10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 20kg
Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg - dobrałem zbyt duży ciezar przy modlitewniku jak na 15powt wiec robilem juz w kazdej seri tym samym ciezarem po 12.
Aero 20min
kcal 2678
B 237
W 217
T 93
Trening
Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x12kg
16x14kg
14x16kg
12x16kg
Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki
10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 15kg
10x30kg + 10xCC + 20kg
Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg
12x11kg + 8x55kg - dobrałem zbyt duży ciezar przy modlitewniku jak na 15powt wiec robilem juz w kazdej seri tym samym ciezarem po 12.
Aero 20min
...
Napisał(a)
Wracam do żywych po sylwestrze i tygodniu obijania się teraz już nie będzie żadnych przerw i odstepstw od diety wiec jedziemy na nowo - zalagła wpiska z poniedziałku
Klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10
15/22/25/27
Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej
10x50/20x5
10x50/20x5
10x50/20x5
Butterfly
15x40
15x40
10x30
Dziś trening pleców który opisze wieczorem :)
Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-02 09:04:25
Klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10
15/22/25/27
Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej
10x50/20x5
10x50/20x5
10x50/20x5
Butterfly
15x40
15x40
10x30
Dziś trening pleców który opisze wieczorem :)
Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-02 09:04:25
...
Napisał(a)
Trening
Grzbiet
Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x50
10x60
10x70
Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami
15x35 / 15x22
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
12x35 / 15x22
Aero 20min stepper
Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku TheBilla efekt - bardzo dobra pompa w górnej cześci pleców. Pullover + szrugsy świetnie się zgrywaja w seri laczonej co daje mega pompe w "łopatkach",
kcal 2763
B 213
W 237
T 96
Filmy do oceny
Grzbiet
Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/120
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
10x50
10x60
10x70
Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami
15x35 / 15x22
15x35 / 15x27
15x35 / 15x27
12x35 / 15x22
Aero 20min stepper
Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku TheBilla efekt - bardzo dobra pompa w górnej cześci pleców. Pullover + szrugsy świetnie się zgrywaja w seri laczonej co daje mega pompe w "łopatkach",
kcal 2763
B 213
W 237
T 96
Filmy do oceny
...
Napisał(a)
miska z dziś
kcal 2738
B 225
W 307
T 65
Trening
Barki biceps triceps
Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x14kg
15x16kg
14x16kg
12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca
Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki
10x30kg + 10xCC + 20kg
10x35kg + 10xCC + 30kg
8x35kg + 10xCC + 30kg
Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
15x7kg + 12x55kg
14x9kg + 10x65kg
12x9kg + 8x65kg
aero 20min
super seria -
Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie tak więc czekam na opierdziel
kcal 2738
B 225
W 307
T 65
Trening
Barki biceps triceps
Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x14kg
15x16kg
14x16kg
12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca
Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
10/10/10x7kg
Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki
10x30kg + 10xCC + 20kg
10x35kg + 10xCC + 30kg
8x35kg + 10xCC + 30kg
Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego
15x7kg + 12x55kg
14x9kg + 10x65kg
12x9kg + 8x65kg
aero 20min
super seria -
Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie tak więc czekam na opierdziel
...
Napisał(a)
Mowic do Ciebie a Ty dalej swoje
Polecane artykuły