Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

wstawiaj,wstawiaj pod koniec miesiąca bedzie ocena Waszych treningów-takie zdjęcie może pomóc niezdecydowanym....

GAJOR: Dobrze ze nie podajesz nr na ktory trzeba wyslac SMS z prosba na TAK i z prosba na NIE

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-15 21:19:44

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok

To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki:
1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow
3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow
5.Pompki 5s x 15 pow

Wtorek-Po 4 ćwiczeniu zaczęła mnie boleć klatka strasznie i nie mogłem Dokończyć treningu:(

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy.
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy.
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń

Środa-wolne po tej małej kontuzji
Czwartek-to samo wolne
Piątek-Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
2.unoszenie sztangielek do przodu 4x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
4.przyciąganie sztangi do szyi 5x10
5.Brzuch-to różnie

Dziś na siłce zrobię bicka i wrzucę zdjęcie;D



Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-22 11:45:29

jednak zrobię po treningu to zdj;D

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-22 14:28:47

Dzięki dzięki i nawzajem.

Sobota

1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń.
4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń.
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy.
6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy.
7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy.

Fotki nie zrobiłem nie było czym zorbie na wigilie jak siora wpadnie a tak poza tym choroba mnie wzięła i nie wiem jak będę ćwiczył;(


Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-23 11:47:18

Wszystkiego najlepszego. Zawsze wielkiej beztłuszczowej masy, wysokiego libido i laski która się nie skarży na te podwyższone libido.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-12-23 22:26:00

Całe święta byłem chory i w łóżku leżałem od soboty więc treningi odpuszczone;( Ale od jutro chyba wrócę bo mam tyle energi, nie mogę spać;)

Cały czas jestem chory:((( Możliwe,że dopiero od nowego roku zacznę ćwiczyć;(

Coz ... szkoda ... ale lepiej sie dobrze wyleczyc ... zwlaszcza ze pora roku jest mocno grypowa

Szybkiego powrotu do zdrowia ...