Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P.
A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki.

Ogólna ilość:
białka - 216g
tłuszczy - 134g
węglowodanów - 131g
kcal - 2595

a teraz dieta:
białko/tłuszcze/węglowodany/kcal
1 po przebudzeniu:
Białko WPC 80 30g 23/2/3/121
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 5/5/7/92

2 posiłek:
Jaja kurze całe 2 11/8/1/121
Orzechy włoskie 30g 5/20/1/196
Tran 5ml 0/5/0/45
Płatki owsiane 30g 4/2/19/110
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 5/5/7/92

*********trening************

3 posiłek:
Białko WPC 80 30g 23/2/3/121
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 5/5/7/92

4 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0/149
Oliwa z oliwek 10ml 0/15/0/132
Kapusta kwaszona 100g 1/0/1/11

5 posiłek:
Panga 200g 26/8/0/180
Cytryna 10ml 0/0/1/4
Marchew mrożona 50g 0/0/2/12
Groszek zielony mrożony 50g 3/0/5/36

6 posiłek:
Białko WPC 80 30g 23/2/3/121
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 5/5/7/92

7 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0/149
Kasza gryczana 50g 6/2/32/168
Masło extra 10g 0/8/0/74
Pomidor 50g 0/0/1/8

8 posiłek:
Panga 200g 26/8/0/180
Ryż biały 3/0/38/172
Cytryna 0/0/1/4
Masło extra 0/8/0/74

9 posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133
Orzechy włoskie 30g 5/20/1/196


Dodam że koszt dziennego żarełka to około 18zł

Czekam na ocenę i poprawki pozdrawiam

Po co Ci aż tyle posiłków?
Udział odżywek - ogranicz, a zastąp je żywnością.
Panga - to nie najlepszy wybór, jeśli chodzi o rybę. Zdecydowanie lepszym wyborem beda te tluste-morskie.
Kaloryczność nie za wielka - dlaczego od razu tniesz tak stanowczo węgle? Poza tym, jeśli już jadasz ich mało - staraj się, by dostarczane były po wysiłku siłowym, gdzie z pewnościa są bardziej porządane.

Warzyw - zdecydowanie za mało, owoców - brak, dlaczego?
Prócz drobiu, masz całą palete innych mięs do wyboru, oraz ryb, owoców morza - nie zapominaj o tym. Nie chodzi o to, by czasowo zmienic nawyki zywieniowa, a na stałe.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-28 13:08:16

Poza tym, że przychylam się do uwag Skerxa proponuję wrzucać diety najpierw do dziennika żywieniowego na potreningu.pl a potem tutaj do działu kierować zrzuty z ekranu - tak będzie dużo czytelniej.

Mogę przenieść do działu "odchudzanie" jak chcesz

Skerx - posiłków jest w sumie 6 bo picie białka za posiłek nie można raczej uznawać.

Pomijając w/w kwestie - do których dobrze by bylo sie dostosowac, wygodnie Ci jest prowadzić 6 posiłków? Dla mnie osobiście byłby to spory problem.

Skerx - kurde poprzedni post był nie pełny :P edytowałem go ale odpisałeś więc nie wyedytował się.
Więc jeszcze raz :P.
Co polecasz zamiast pangi? Prosił bym w rozsądnej cenie :).
Co do kaloryczności to wyliczył mi ją program tak samo jak ilość białek węglowodanów i tłuszczy. Jest to program w excelu ale nie pamiętam jak się nazywa, jak wrócę do domu to napiszę nazwę.
Dodam coś wysoko kalorycznego po wysiłku.
Owoców brak z tego powodu co niska kaloryczność program dał znać że za dużo węglowodanów i kalorii więc ciąłem "wydatki" :P.
Co do drobiu po 1 lubię kuraka :P a po 2 mam zamiar zmieniać mięsa ale nie w jednym dniu ale np co drugi. Co do owoców morza są one dość drogie dla tego je pominąłem.

Co do ilości posiłków a ile posiłków według Ciebie jest optymalnie? Z tego co czytałem powinno się jeść co 2-3h. Ale przyznaje jest to dość problematyczne.

faftaq - ok następnym razem będę używał tamtej stronki :).

Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2012-12-28 13:50:10

najbardziej optymalną ilością posiłków zazwyczaj to 3 - 5

ten program ( arkusz kalkulacyjny ) którego używałem nazywa się "Dziennik Posiłków MR.BG by Dawid Orzycki" wersja 4.60

poprawiłem i czekam na dalsze poprawki.
Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ). Zmniejszyłem ilość posiłków oraz dodałem trochę warzyw i owoców.
Tak na marginesie tam gdzie są owoce i warzywa to będę je zmieniał, w zależności co będę miał pod ręką lub na co będę miał ochotę.



Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2012-12-28 21:13:17

Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić.
Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co.

Zbyt duży udział nabiału w diecie tez nie jest rozwiązaniem koniecznie dobrym.

Prócz drobiu dorzuciłbym śmiało do diety tłuste mięso, czy rozważył np. ziemniaki, które z całą pewnością będą dobrym rozwiązaniem. Przemyślałbym również dodatek omega-3 w formie suplementu.

Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ).

To trzeba poszukać samemu, a nie liczyć tylko i wyłącznie na nas. Chcesz - możesz jeśc pangę, nikt Ci nie zabroni.

To kolejne zmiany. Została usunięta mleko w raz z jedną porcją WPC. Jedna dawka pozostała po treningu wraz z mlekiem, drugą włączyłem do kolacji wraz z twarogiem ( wyczytałem, że najlepiej przyjmować białko po treningu oraz na noc wraz czymś co spowolni jego wchłanianie czyli u mnie z twarogiem ) Dodałem wieprzowinę do 2 obiadu, zmieniłem pangę na śledzia. Do śniadania dodałem koktajl owocowy z bananów, jabłek, daktyli.
Co do suplementu z omegą-3 jest on już uwzględniony wcześniej z tranem.
Podczas treningu piję napój izotoniczny gdyż jeśli piję wodę podczas wysiłku czuje się taki dziwnie pełny nie wiem jak to nazwać:P ( napój to 4move).

czy do posiłków mogę pijać napoje zero?

jeśli teraz coś nie pasuje prosił bym o dokładne instrukcje co gdzie i na co :P. Bo chyba nie jestem za dobry w te klocki :P.

Ps. mogę dodać do diety suplement z błonnikiem?