Oceńcie mnie

prawie brak ćwiczen, praca biurowa tak dałem do kalkulatora, to dobrze czy jak dac?

aha rozumiem, przy treningu 3-5 razy w tyg

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3394.89
Węglowodany 55% 1867.19kcal = 466.8gram
Białko 15%% 509.23kcal = 127.31gram
Tluszcz 30% 1018.47kcal = 113.16gram

czyli dieta jest

ok zapotrzebowanie mamy , czy mozesz wkleic swoja diete w tym kalkulatorze tak jak kolega w tym temacie zajrzyj https://www.sfd.pl/Dieta__ocena/poprawa_+_pytania-t905033.html

masz go tez w swoim profilu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 17:52:05

Współczynnik BMR 1968.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3739.29
Węglowodany 55% 2056.61kcal = 514.15gram
Białko 15%% 560.89kcal = 140.22gram
Tluszcz 30% 1121.79kcal = 124.64gra

to przy inensywnosci najwiekszej 7 dni w tyg

i jeszzce kilka uwag do treningu tu masz atlas cwiczen , poogladaj żeby prawidłowo wykonywać cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i staraj sie zwiekszac ciezar w cwiczeniach , progresja musi byc , nie rób obwodów tylko pokolei jedno cwiczenie i tyle seri ile masz przy nim napisane i pamietaj ze aeroby lub interwaly sa potrzebne wiec musisz robić regularnie

wydaje mi sie ze te 3400kalori jest odpowiednie nie bedziesz 7 dni trenował - 3 dni fbw 2-3dni bieganie

teraz dieta w tym kalkulatorze z zaznaczeniem ktory posiłek przed i po treningowy

mam nadzieje ze ok

cz2

tak ładnie jak kolega to niewiem jak zrobić, mam nadzieje ze bedzie ok

spoko jest czytelne daj chwile

a wiec tak na poczatek wywalamy ok 400kalorii , wyrzuc tak :w 1 posiłku dodaj np jajka do śniadania albo mozesz te białko wrzucić do płatków zeby było jakieś zródło białka ,2 posiłek do zmiany bułki pszenne zastap jakimś lepszym pieczywem , ser tłusty i margaryna do wyrzucenia ,posiłek 3 ok , posiłek 4 ketchup i koktajl ww wyrzucamy , posiłek 5 koktajl białkowy wyrzucamy , nanieś poprawki i zobaczymy jak to wyglada

ta watróbke jak jesz smażoną ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 18:46:00