Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

Nowoto, super, że tutaj tak pomagasz ludziom, bo taka wymiana poglądów z zawodnikami zawsze jest cenna. Sęk w tym, że to chyba nie ten dział, bo tutaj jednak prowadzimy dzienniki treningowe, wpiski, dieta, treningi etc.

arnold69

Nowoto, super, że tutaj tak pomagasz ludziom, bo taka wymiana poglądów z zawodnikami zawsze jest cenna. Sęk w tym, że to chyba nie ten dział, bo tutaj jednak prowadzimy dzienniki treningowe, wpiski, dieta, treningi etc.

Chyba nie widziałeś innych dzienników.

To też prawda no ale w każdym Nowot napisał w temacie "Przebieg przygotowań do zawodów",a temat zupełnie odbiega. Mam nadzieję, że to się zmieni, bo myślę, że wiele osób ciekawią takie przygotowania. Takie porady, pytania to może na privie piszcie i nie spamujmy.

Pisałem o tym na samym poczatku ale prawie zawsze tak to sie konczy jak jakis zawodnik zakłada dziennik.
Nie ten dział na takie rzeczy

Ej, nie przesadzajcie, niech pisze tutaj. PW i tak nikt nie czyta, a Piotrek raptem kilkoma zdaniami wyjaśnił sporo ważnych spraw. To jak je związane jest z przygotowaniami przecież. Trenuje i je - tak się przygotowuje. Co innego miałby tu wpisywać?
Spamu też nie ma tu za dużo.

Ja jestem z zatora a trener z Rybnika;) Nie pisałem treningu itd, bo zrobiłem sobie przerwę świąteczną, i napisałem wcześniejze jestem na roztrenowaniu. Po nowym roku zaczynam przygotowania do nastepnych zawodów i będę opisywał. Moim zdaniem jeśli trzymam diete taką samą cały czas to po co mam pisac jedn i to samo napisze gdy się to zmieni to samo treningi, ale akurat je będę kopiował albo jak sie zmieni napiszę inny, jak będzie zobaczymy, na razie ćwicze lekko, moje miesnie potrzebują odpocząć bo potem móc dać z siebie wszystko i mieć przy tym progres a nie stać w miejscu. Jutro wracam do treningów, a po nowym roku wszystko systematycznie. Pozdrawiam:)

ludzie dajcie spokoj... przecież święta są, dziwne zeby gosciu mial robic ciężkie treningi i zdawać relacje. Kto ma teraz na to czas i chęci ;)

SOG, Nowoto ;)) fajny temat, będę wpadał, śledził, czytał skoro można korzystać z Twojego doświadczenia ;)

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g
1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80%
2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening
Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 min 30 białka 80% a następnie po 30 min posiłek pełnowartościowy
4 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
5 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw

TRENING

Nogi

1 Przysiady hak-maszyna DC 3s 6-10 powt ( plus jedna seria rozgrzewkowa)

2 Trzy ćwiczenia łączone MC 3s 15 powy
-suwnica
-praska uda 4
-praska uda2 leżąc

3 martwy ciag na prostych nogach DC 3s 6-10 powt

Łydki
1 Dwa ćwiczenia łączone na przemian bez przerwy pomiędzy seriami 3 s MAX powt

-Ośle wspięcia
-Wspięcia na palcach siedząc z ciężarem na kolanach

DC- Duży ciećar ( pełny wypoczynek)
MC- Mały Cieżar ( wypoczynek 30-45 s)

Pozdrawiam:)

Super sprawa ten dziennik fajnie ze chcesz sie dzielić swoim doświadczeniem sylwetka miazga... i to jeszcze w tak młodym wieku.. Bd wpadał paru rzeczy ciekawych sie dowiedziałem mam nadzieje ze jak bd mial jakieś pytania bd można do Ciebie napisać