PN Klatka, triceps
Klatka: wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 12-8
wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-8
rozpiętki 4s 12-8
Triceps: francuskie leżąc 3s 12-8
ściąganie drążka 3s 12-10
odwrotne pompki 3s max
ŚR Plecy, biceps
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem przed głowę 3s max
wiosłowanie sztangą nachwytem?podchwytem? 4s 12-8
martwy ciąg 4s 12-8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
uginanie młotkowe 3s 12-8
modlitewnik sztangą 3s 12-8
PT Nogi, barki
Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12-8
wykroki ze sztangą 4s 12-8
wypychanie nóg na suwnicy 4s 12-8
wspięcia 3s 15 powt.
Barki: wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s 12-8
unoszenie hantli w opadzie 4s 12-8
podciąganie sztangi do brody 3s 12-10
wznosy barków 3s 15 powt.
Brzuch po treningu w pn i pt.