Co z Czym ??

Zaczynam trening na mase o którym już sporo wiem jak ćwioczyć i jakimi ciężarami.
Nie wiem tylko jak łączyć grupy mieśniowe. Mógłbym ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu
np. Klatka biceps- czy to jest dobre.
Jak ktoś się zna to mógłby podpowiedzieć jak najlepiej ćiczyć

Kamiloo

Dokładnie-plan lipa- czytaj o cykliczności tam masz na tacy wszystko co i jak.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

na poczatku nie ma po co kłopotac sie z wymyslaniem planu tygodniowego najlepszy sprawdzony sposób:

(pon)plecy + bic
(sroda)klata +tric
(czwartek)nogi
(sobota)barki
- mozesz polaczyc barki z nogami (tzn orbic je w jednym dniu)

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Najlepiej cwiczyc klatke z tricepsem poniewaz przy cwiczeniu klatki jednoczesnie rozgrzewasz i trenujesz triceps



Prosze o sogi :)

Minio gej

Dobra Dobra panowie będą sogi ale gdzie jest brzuszek ?? ;) A plecy to chciałbym cwiczyć z podziałem na grzbiet i barki. To jesli możecie to pomóżcie

Kamiloo

a więc tak ja proponuję...

PONIEDZIAŁEK: dolne i górne partie pleców + biceps
ŚRODA: klatka + triceps
PIĄTEK: nogi + barki

na koniec każdego treningu dołącz brzuch... powodzenia...


>>> J A R N I <<< ...mountainbiking... ...bodybuilding...

3 x tydzien brzuch ? oczywiscie mozna.. ale to tez miesien ktory potrzebuje czasu na wzrost i potrzxebna mu regeneracja . jeden raz do dwoch na tydzien pwinno w zupełnosci wystarczyc. na brzuch robi sie z reguły od 4 do 6 serii , zakladajac ze bedzie robił 2x tydzien (to np wtorek i piatek)
WTOREK (m. proste brzucha) :
unoszenie nog w zwisie 3-4 max
brzuszki na rzymskiej ławce 3x max

PIATEK (głownie miesnie skosne brzucha):
unoszenie nog 1x max
brzuszki 1x max ,
brzuszki w lezeniu bokiem 3x max na kazda strone
skrety z kijem (na maszynie) 1-2 max (pamietaj aby miec caly czas napiete miesnie)
ACHA brzuch trenuj w jake dni chcesz, ale staraj sie nie robic brzucha po treningu pleców (chodzi o miesnie proste pleców)gdyz przy brzuszkach mozesz je nadmiernie nadwyręzyć)

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail spox temacik. Zaliczam sie do 2 grupy właśnie będe gotowy 1 września. I co dalej o co w tym chodzi. Jakie grupy mieśni mam ze sobą ćwiczyć i jak ma wyglądać mój plan treningowy na mase ?
Czekam na odpowiedz

Kamiloo

Pomąłu- śledź temat

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Spox, będę śledził, a czasu starczy ??

Kamiloo

A tak moze to być
pon: klatka-triceps
śro: plecy-biceps
pią: barki-nogi-brzuch
sob: brzuch-przedramię-klatka
z tym że przedramię to robie góra 2 ćwiczenia a brzuch robie tzw Lightowo bo nie mam dużego brzucha
Oceńcie to i jak by co prosze o podpowiedzi

Kamiloo