Dieta do oceny i ocena mnie co mam robić itp. rzeczy

Usuń (ale tylko przykładowo pokazuję) posiłek przed snem i np do obiadu dodaj jaja kurze, a do przedtreningowego twaróg (PRZYKŁADOWO !)
Jeżeli pasuje tb 7 posiłków to spoko, tylko że musisz się wtedy z czasem wyrobić....

Basen może być, ale pamiętaj, aby w dzień basenu dołożyć więcej kcal, bo pływanie też spala ( musisz to uwzględnić w diecie)

Najważniejsze z czego napisałem to to, abyś 3x/tydz na siłkę chodził

okej sluchaj ale jak cwicze te 3 partie nie moge np. isc sobie w dzien wolny cwiczyc brzuszek z leko i sauna bo szczerze ja za miesiac chodzenia place 25 euro a nie chce marnowac tego wiesz o co kaman redukowac moze sie miesnien bicka a brzuszek moge robic czy na czym to polego ?? i jeszcze na tej diecie dojdzie mi masy miesniowej jak bd cwiczyl nie tluszczyku :P ??
jeszcze co do niektorych cwiczeni w tym twoim 3 razy w tygodniu cwiczeni jak przegladalem to9 niektorych cwiczenie nie bd wiedzial jak zrobic albo nie ma takiej maszyny na nogi np. itp.

Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 14:36:54

To zamiennik jakiś znajdziesz na atlasie do ćwiczceń, których nie masz :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli chcesz chodzić, to chodz, ale nie wiem co z tego będzie.....

PS: Tłuszczyku trochę też wejdzie, ale to już się koryguje redukcją....

ja sprawdzalem na kalkulatorze mam 20 % tluszczu a redukcje po jakim czasie stosowac bo ja tez chce wyrobic wymarzony szecziopaczek ;p a z tym chodzeniem chodzi mi tu o to ze np wtorki leko na silke pare cwiczen na brzuszek i do sauny czwartek wolne od silki basen leci :P

te % na kalkulatorze to z dystansem traktuj.

tzn jakie % ?? to wkoncu dieto ok tak tylko troche malo tych kalori dodatkowo bo dzienne spozycie mi wyszlo 3081

Robisz b/t/ww 2/1,5/5 na kg ciała i jazda....

a nawet węgli mozesz4/4,5 dac...

ja wasjuz wgl nie kumam dobra ta moja dieta czy dorzucic cos jeszcze wegle tluszcze czy bialko bo juz nie wiem jak bd stosowal sie do tej diety i cwiczyl 3 razy w tyg bd rosla ta masa czy nie odpowiedzcie tylko czy mam cos dodac czy zostaje taka jak jest i po jakim czasie bd musiał robic redukcje ?? jak nabiore masy to potem sie rzezbi czyż nie???

Obliczylem kalkulatorem ze mam 20 % tkanki tluszczowej czy tzeba masowac czy redukowac zdjecia widziales ja juz sam nie wiem brzuszka mam troche nie tak duzo ale jest patrz foto xd