POMOCY trening na mase

Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce urosnąć, POMÓŻCIE. dlaczego jesli cwicze od 2 miesiecy wogóle nic nie pomaga waga ta sama czasem spada do 55kg, a kumpel nie cwiczy a rosnie jest o wiele wiekszy odemnie i nabral to w ciągu tych 2 miesiecy pomóżcie. Prosze o ustalenie treningu co kiedy mam robic i jakies odżywianie dobre, Chodzi mi o ćwiczenie na mase z góry dzieki...

< Chce byc coraz wiekszy i wiekszy pomóżcie >

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

baffi "czytaj i pytaj" mowisz ze zalezy ci na klacie i rekach a nogi grzebiet? bedziesz niesymetryczny, a twoj kolgea poprostu na dobra genetyke , tez mam ten problem ze nie moge zlapac masy a wiesz dlaczego?
bo dieta to podstawa zajrzyj do dzialu odrzywianie, i proponowalbym zebys zapislal sie na silke tymi hantlami to naprawde za duzo nie zdzialsz,
dalej program na mase i jakos to bedzie
pamietaj aby byc wielkim sa 3 sasady
1. dieta
2.odpowieni trening
3.regeneracja
wiem ze ciezko jest przestrzegac diety ale jesli spelnisz wyzej wymienione 3 warunki gwarantuje ci ze nabierzesz masy miesniowej, i wypelnij profil

wiec napaczetek proponuje zrobic 2 miesiace ACT a potem zajrzyj tu ulozymy ci program na mase, i powaznie mowie zebys sie zapisal na silke bo na 3kg hantlach nie zrobisz masy

jesli moja odpowiedz cie zadowala to daj soga
pozdrawiam

masz kontakt z bazą

WIesz u mnie ciężko tu o siłownie już wole ćwiczyć w domu a sprzęt sobie kupić jakie bys proponował hantelki o jakim ciężarze?

< Chce byc coraz wiekszy i wiekszy pomóżcie >